8.15 夏休み中の暴飲暴食
結婚20年目、人生最後のダイエットに取り組んでいる「んべと」です。
本日もいらしていただきありがとうございます。
過去のは時間あったら備忘録として、ちょいちょい載せます。
どうか、今やっているダイエットを最後にしたいと思っている方の参考になりますように…。
2022.8.15の記録
体重 65.6kg（＋0.6kg） 体脂肪 42.2%（-）
摂取カロリー2288kcal 消費カロリー999kcal
朝の目覚めの一杯はいつも通り自作のミネラル発酵ドリンクのレモン🍋
本日も、飲んで30分もするとトイレへ行ったので快腸！
メディカルダイエットで処方された、GLP−1受容体作動薬の注射は0.6→0.9にして、なんとなく膨満感がランチ食べてると分かるようになってきました。
問題は、ランチを注文する時はお腹が空いてるってこと。
注文しちゃうんですよ。今まで通り多めに。
で、きて食べると途中で膨満感を感じるのですが勿体無いから食べる・・・。
薬の影響からか膨満感あるのに食べるって、よくないですよね。
0.9が適正値かな？もう少し様子見します。
夏休み期間にダイエットを意識してない食事でわかってきたのは、普段から脂質は適正だけど、糖質と炭水化物がオーバーってことです。
本日は家族で近場にミニ旅なのでどうなるか？て感じ(^◇^;)
睡眠
子供の部活夏休みがいつなのかわからずで宿泊旅行の予約取れずでして、今日は近場にミニ旅の日です。とういうことで早めに家出たかったのですが、のんびりおきまして4時間30分の睡眠時間となりました。
まずは5時間睡眠目指しているのですが、お出かけ予定があったので短かったです。
運動
本日は朝から家族でお出かけしたので運動はお休みです。
温泉に行きましたが、岩盤浴がありしっかり体感しました。
運動はしてないとはいえ、ダイエットに繋がることは気になってます^^;
岩盤浴ってすごくって、寝転んでいるだけで汗がジワジワ〜って出ます。
芯から温められている感じなので、贅肉が減っているのかな？って感じ🤣
マスクなしで自然の空気を思いっきり吸いたかったから郊外にプチ旅行選んだのに、人がたくさんで皆さんマスクでしたよ〜。
屋外で飛沫感染のウイルスなんてどこかに飛んでいってしまうだろうに、なぜに口を塞がないといけないのか理解に苦しみます。
汗かいたので温泉行きましたが、温泉内は素顔で楽しそうに話しているのに、着替えて館内に出た途端にマスクって意味わかりませんーーー。
館内にある岩盤浴は素顔で話してますし、もうマスクってなんなの？？？
誰か、正確に、マスクをする意味教えてくださいーーー。
汗流して気持ち良い状態なのに、また口を防いで帰宅したくないんです。だから、思いやりマスクとか精神的な部分でなく、海外はもうしてないし、日本がする意味を教えてくださいーーー。
メディカルダイエットと耳ツボダイエット
耳ツボダイエットは施術お休みの日。
いつも通りの朝になったので、サプリとプロテインを飲んでお腹が満たされます。
朝と夜にサプリとプロテイン飲むのですが、最近お休みで外食が多いので夜はお腹いっぱいで入らないので飲むのはお休みしてます。
夕食の時にお腹いっぱいになるってことは、やっぱり飲んでから食べると暴飲暴食が防げるのかもしれませんね。
GLP−1受容体作動薬の注射は0.6→0.9にしたばかりなのですが、何か口に入れると膨満感を感じるようになってきたので、効果はちょっと出てきたかもです。
ですが、アルコール入ると関係なしにリミッターを超えてどんな量でも飲めます。
アルコール入れると、脳とお腹に作用してない感じがするのが大問題ですね。
このお腹になんとなくあるという膨満感、楽しい外出があると分かりません。気づかずに食べまくってます・・・。
普段と変わらない日常だと膨満感あり、楽しいことある外出だと前と同じお腹の感じ。
なので、ちょっとだけ効果あり。
あすけん食事アドバイス
あすけんのAI栄養士の未来さんは、びっくりされてますね。
休み入ってからビックリさえることが多いです。まぁ遊び中で外食続きなので仕方ないのですがね。
遊び中はダイエット気にせずに食べたいから、点数が低くなります。
外食続きで、バランスを考えずに食べてると自分がなんで太ったのかが分かります。
プロテイン飲んでない時はタンパク質が圧倒的に少なかったです。
脂質はそんなに取らないようで適正か少ない時が多いです。過剰となる日が少ないことが分かってきました。
そして、炭水化物と糖質が圧倒的にオーバー。
ビールが糖質だし、炭水化物大好きだから、どうしてもその2つの数値がオーバーします。
太った原因は、炭水化物と糖質なので、プチ夏休みが終わったらそこの2つを減らせば目標の数値にいけるかも知れません。
あすけんやって、傾向が分かってきたので取り入れてみて良かったです。
本日のアルコール指数
ビール減らすことも目的に始めたダイエット。
本日のアルコール指数は…
エビスビール 500ml 6本（お出かけなので糖質ゼロはお休み）
本当はビールは2缶って言われているのですが、夏休み中ということで飲みました。
GLP-1注射効いてないのか、グイグイ(^◇^;)
どんだけアルコールが入るのか・・・怖い・・・。
本日のつぶやき
メディカルダイエットのGLP−1受容体作動薬を打ち始めて1日休んでの17日目。0.6から0.9に増やして5日目です。
家で昼ごはん食べると、膨満感を感じます。
ですが、外で楽しくしている時は全く効いてないです。楽しさが薬よりも上回っているのでしょう。
しかもビール飲んでいる時は膨満感がゼロ。アルコールには効きが悪いのかもです。
食欲抑制させるの、かなり難しい・・・。
コロちゃんに対しては日本の医療について信頼感ゼロになって裏切られた感がいっぱいなのですが、今回のメディカルダイエットに関しては期待したいです。
近場にプチ旅行だったので、ダイエットは忘れて暴飲暴食しました。
食べた分はその日ではなく遅れて体重増加が出てくるのが分かってきたので、今日の暴飲暴食が遅れて出るでしょう。
ですが、あと1日で休み終わるので、そこまで増え続けることなくなんとか維持して休みを終えたいです。
明日は子供とテニスなので増えるのが抑制できそうですが、休み最後の夜の晩酌、きっとすると思うのでその時に増えないことを祈るのみです・・・。
休み後に増えて増えて凹みまくって諦めないように、ムリなく今までの頑張りを誉めて乗り越えます！
記録
2022.6.28ダイエット開始 153.1cm
70.8kg 49.8%（3日目前71.2kg 人生最大値！）
2022.7.28ダイエット1ヶ月
67.4kg（−3.4kg）47.7％（ −1.1％） 太もも以外のサイズも−
本日もお疲れ様でした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。