8.23 睡眠アプリ導入
結婚20年目、人生最後のダイエットに取り組んでいる「んべと」です。
本日もいらしていただきありがとうございます。
過去のは時間あったら備忘録として、ちょいちょい載せます。
どうか、今やっているダイエットを最後にしたいと思っている方の参考になりますように…。
2022.8.23の記録
体重 64.8kg（-0.4kg） 体脂肪 42.2%（±）
摂取カロリー1528kcal 消費カロリー1348kcal
朝の目覚めの一杯はいつも通り自作のミネラル発酵ドリンクのレモン🍋
本日も、飲んで30分もするとトイレへ行ったので快腸！
ミネラル発酵ドリンク飲むようになってから便秘とは無縁で助かってます。
メディカルダイエットで処方された、GLP−1受容体作動薬の注射は0.6→0.9にアップ中ですが、これが本当に効いたと実感してきました。
お酒はみんチャレで「2日連続禁酒」グループに入ったので、禁酒アプリを導入。３０年来の友人の墓まりもあり楽しく飲んだ後の昨日は禁酒して、ノンアルコールのみ。
8月終わりまで残り約10日。今月は夏休みで暴飲暴食期間が一週間あったので、やっと65kgになりました。第二目標の64kgまでもう少し。
なんとか8月終わりまでに達成したいので、気を引き締めて再度ダイエットに取り組んでいきます。
睡眠
本日は子供の部活で早い集合とのことで、いつもより1時間早く起きました。
昨夜は1時過ぎると自然に段々と眠くなってきて、2時すぎに布団に。
4時間以上の睡眠が取れました。
午前中はすぐに出てしまったのですが、帰宅すると眠くて眠くて1時間昼寝とりました。
この眠気は、GLP-1の副作用の1つらしいです。
なので、眠い時で寝れるなら素直に寝てしまいます。
アプリを使ってみんチャレの仲間に報告するとやる気が出るようなので、睡眠もアプリを入れてみました。
まだどのアプリが良いのかわからないのですが今日から2つの睡眠アプリを試してます。睡眠もアプリを取り入れて、睡眠時間を取るように心がけようと思います。
今回ダイエットやるにあたって始めて睡眠はダイエットに効果的と聞いて、睡眠を意識し始めました。
何せ今まで睡眠時間が短すぎるようなので、徐々に伸ばした方が良いんだよねーってことで睡眠時間の改善にもトライします！
運動
午前中から予定があったので、それが終わり次第ジムによる予定で家を出ました。
有酸素運動と筋トレを30分、ゲルマニウム温浴を20分で、汗ながしました。
今月が年間契約の更新月なんですが更新してないのでジムのスタッフに聞かれてしまいました。
「普段からマスクしてなくて過ごしているから、マスクしてまで運動するのがキツイんです。残念だけど、マスク必着の間はマスクなしの運動に絞ってすることにしました」
スタッフは残念がってましたが、仕方ないです。
スタッフはマスクに慣れたって言ってましたけど、私は全く慣れてなくて苦しくて気持ち悪くてオエってなります。
仕事はオンラインで成り立ちますし、外に出る時もほとんどマスクの場面はありません。
1人で外歩いていて誰とも話さないのに、マスクって変でしょ？怪しい人でしょ？だから1日にマスクすることなんほとんどないんです。
スポーツだって、水泳する時もマスクなんてしてたら口を紙で覆うので拷問だからしませんし、子供とテニスする時も家族と外で運動するのにマスクする意味が分かりません。
なので、ほとんど出番がないマスクに全く慣れないのでこればかりは仕方ないです。
４年通ったジムに、まさかマスクが苦しすぎてやめることになるとは思いませんでしたが、趣味は我慢してまでやることないので、今月でサヨナラです。
マスクを取っても平気になったら気に入ってるジムなので復活するかもです。
徒歩で移動しつつ、ポケモンGOしました。
ですが電車移動の時間が長ったので、徒歩は1万歩を超えませんでした。
夜はオンラインで筋膜リリースクラスで筋肉ほぐしました。
ゴリゴリと硬くなった筋肉ほぐして、リンパに流します。
使っている筋肉が痛いです。
先生、先週コロナになったって元気に言ってましたが、今日も元気でした。
うーん、寝込むこともなく運動してるし、コロナって言われない限り気づかないです。
明らかに、去年の危険な重篤な状態になるコロナとは変異したんだな〜って分かります。普通の風邪ですよ・・・。
先生も臭いがしない以外は風邪、って言ってるし、臭いがしないのも徐々に鼻詰まりの感じに変わりつつあるって言ってました。
ワクチンの後遺症の方が長く続くっていうお客さんもいますから、コロナに罹っての後遺症の方が今は楽なのかしら？って思ってしまいました。
メディカルダイエットと耳ツボダイエット
耳ツボダイエットは昨日が施術の日でした。
昨日は二度寝から目覚めると便意がすごくて何度もトレイに行き出すもの出しました。
それだからか、朝の測定よりも体重も体脂肪も減っててビックリです。
便意があるってすごいことなんだと実感しました。
今のところ、サプリによる効果が全く分からないまま1ヶ月半たってます。
毎日飲んでるプロテインとサプリによる体質改善は3ヶ月かかるっていうし、あと1ヶ月半はこんな感じなんですかね・・・。
サプリの効果を何か感じたいのですが、何も分からないので食事を食べずにお腹いっぱいになる優れたモノという認識で飲んでます。
あすけんの栄養素見てもタンパク質は足りるようになったので、きっと何かしら体に良い影響を及ぼしていると信じます。
GLP−1受容体作動薬の注射は0.6→0.9にアップして数日は特に何も変わらなかったのですが、休みも終わり通常モードになった途端に、気持ち悪いくらいの膨満感を感じるようになりました。
ただ、昨日は違いました。
ここ数日、胃の中というより、お腹全体が膨れた感覚があって15時くらいになるといつもお腹がキツくなって苦しんでいたのですが、今日は全くそんな辛さがないです。
3時間あけて1日3回まで吐き気がした時に飲む「メトクロプラミド」は、昨日は出番なしです。
しかも、17時頃には小腹が空いてしまって、SOYJOY食べてしまってました。
安心して夕食を食べた後、21時頃から膨満感が😭
様子見をているうちに吐き気止めを飲むタイミングを逃した感じがして、我慢して風呂入ったらなんとかなるかと思ったら、何ともなりません。
お腹が苦しいまま我慢して布団に入り、朝になって気持ち悪さが治ってました。
そんな感じで、どうしようもない膨満感に連日苦られているので、今朝は0.6に減らしました。
午前中はランチ食べるまでお腹グーグーなってましたが、ランチを食べると落ち着いてそのまま夕食まで間食せずで大丈夫。
しかも気持ち悪過ぎる膨満感ではなく、程よい膨満感ですんでます。
注射打ち始めより4kg減ったので、減った分効きが良くなったのかもです。
0.6が今は安心な感じ。気持ち悪さで横にならずに動けるし。
普通に動けるって幸せです。
明後日がクリニックなので、吐き気止め飲んでまで0.9にするのが良いのか聞いてきます。
あすけん食事アドバイス
あすけんのAI栄養士の未来さんからは、摂取カロリーがちょうど良いと言われましたが、PFCバランスでは脂質だけが足りませんでした。
脂質、意識しないと足りなくなります。
あえて取ろうとしてないので、ダイエット前もそんなに取れてなかった可能性があります。
今日も飲まなかったので、カロリーは控えめにできました。
今日は夜にオンラインで筋膜リリースしてデトックスするのに、飲んだら意味ないので飲みません🤣
いつもカリウムが足りないっていつも出るのですが、30種類が入っているミネラルを毎日飲んでいて、その中にカリウムが必須ミネラルとして入っているので取れてます。
ただ、記録項目がないので記録出来ずですが、そこは気にせずにいきたいと思います。
あれが足りない、これが足りないって気にしたら、カロリー摂りすぎだし気にしてストレス溜まりそう。
足りない栄養素は、耳ツボダイエットでサプリで色々と補ってると思いますし、それで良いかって感じです。
通常の食事で栄養素全て補おうとしたら、かなり大変です。
毎日メニューと栄養バランス考えてやってる間にやる気とテンション下がるの分かるので、サプリに頼るのもありだと思ってます。
本日のアルコール指数
ビール減らすことも目的に始めたダイエット。
本日のアルコール指数は…
ノンアルコールビール 350ml 4缶
節酒アプリは自分に合うアプリを試している最中です。
飲酒してみて、やっと自分にあったアプリが分かってきました。
さすが禁酒アプリ。飲酒しないと使い方が見えてきませんでした🤣
昨日と今日と2連続ノンアルで過ごせましたし、よしって感じ。
来週も目指します
週2回の連続休肝日の定着！
3ヶ月続けて習慣化！
本日のつぶやき
今日は朝の体重測定で減ってました。よかった〜。
第二目標の64kgまで1kg切ることできました。
禁酒アプリが思いの他気に入って取り組めているので、引き続き禁酒アプリ使ってダイエットに臨みます。
アプリが使えること分かってきたので、今日から睡眠アプリも導入しました。
目指せ5時間睡眠！いけるかな？
メディカルダイエットのGLP−1受容体作動薬を打ち始めて1日休んでの24日目。0.6から0.9に増やして昨日で11日目です。
本当にお腹が変な感覚の膨満感を感じるようになりました。
ただ、午後になると感じる膨満感がえぐい。
胃が急に重くなる。
横になって胃の重さに耐えつつ眠気に従って寝ると多少よくなります。
吐きたくないけど、吐きどめ飲んで復活させることって良いことやっているようには思えないんです。
確かに食欲なくなっていいんですがね・・・。
様子見して1度、0.9から1.2に上げても良いかもって思ってましたが、なんかお腹が変に張って吐き止め飲むので復活させるので、今日は0.6に減らしました。
眠気も15時頃にマックスになるのを感じるし、注射打ってから8時間後くらいが一番効き目が出るのかもです。
おやつ時間から夕食にかけてが一番辛いので食欲減るから、食欲抑制してますね。
食べられない、飲めない。
それは嬉しいけど、おもーーーーい胃の感じが横にならないと解消されないし、辛すぎる。
この辛い時間さえなければ、すごく良いダイエットの相棒なんだと思いますが、ちょっとキツイかもーーー。
ということで、0.6が苦しくなくてちょっとだけ膨満感を感じるかな？くらいなので食べ過ぎ防止にはなっていると思います。
0.9は吐き気止めないときついので、0.6でいくしかないかも。
こうなったら、あとは気合と根性で乗り切るぜ！
コロちゃんに対しては日本の医療について信頼感ゼロになって裏切られた感がいっぱいなのですが、今回のメディカルダイエットに関しては少しは期待できている感じになってきました。
ワクチンと同じように副反応があるけどね・・・。
通常モードになり食生活をもとに戻して、減酒にもトライ中です。
第一目標の67kgは切ったので、次は第二目標の64kg目指します。
そのためにも少し気合い入れ直し中です。
ダイエット開始から2ヶ月の8月28日までに第二目標の64kgを目指してます。残り約10日。残り約1kgを切った！
1kg減らすには7200kcal減量が必要だということなので数字だけ見ると凹みますが、がんばろ！！
これからもコツコツ諦めないで、ムリなく今までの頑張りを誉めて乗り越えます！
記録
2022.6.28ダイエット開始 153.1cm
70.8kg 49.8%（3日目前71.2kg 人生最大値！）
2022.7.28ダイエット1ヶ月
67.4kg（−3.4kg）47.7％（ −1.1％） 太もも以外のサイズは−
第一目標67kg（-3.8kg） 2022.7.29達成
第二目標64kg（-6.8kg）
第三目標59kg（-11.8kg）
最終目標54kg（-16.8kg）
（これ以上は過去の経験から見た目が気持ち悪いと言われるのでダメ）
本日もお疲れ様でした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。