願いを100個書き出してみる【自分らしさの見つけ方】

こんにちは。

自分らしく輝く人生を。
心理カウンセラーのりんです。


「私らしさって何だろう？」
「私って何がやりたいんだろう？」
「これからの人生、どんな方向に進んでいけばいいんだろう？」
「今の自分も生活も嫌だから変わりたい、でもどうなりたいんだろう？」
「何だか今の現状にモヤモヤしているけど、どうしたら良いんだろう？」

こんな風に漠然と悩んでいる方、いらっしゃらないでしょうか。
かつての私自身も、上の５つの質問にずっと悩んでいました。
（詳しく知りたい方は、こちらのプロフィールを読んでいただけると嬉しいです）

自分の経験を通じて、1人でも多くの方に自分らしく輝く人生を送って欲しいと思うようになり、今は心理カウンセラーとして活動しています！

自分らしさに悩み続け、自分らしい人生を送れるようになるまでに長い時間をかけてきた私自身の経験から、
・自分らしさの見つけ方
・やりたいことの見つけ方
・自分らしい人生の送り方
について、少しずつ発信していければと思っています！

まずは、その中でも「自分らしさの見つけ方」について、お話していきますね。

自分の責任を果たさければとプレッシャーを感じながら働いて、
自分の個性や気持ちよりも空気を読んで周りに合わせて、
窮屈な社会のルールや常識（と言われるもの）に縛られて、
頑張って何とか生きる毎日。

そんな毎日を送っていたら、いつの間にか自分らしさを見失う方も少なくないのではと思います。

でも、決して自分らしさが「無くなった」のではなく、自分らしさが土の中に埋まってしまって「見えなくなった・分からなくなった」だけなんですよね。

だからもし、自分の個性のなさや人生の平凡さに嘆いている方がいらっしゃったら。
あなたらしさが「無い」のではなく、本来あった「あなたらしさ」を思い出したり気付いたりすれば良いんです！
だから、安心していただけたら嬉しいです。

でも、ずっと土の中に埋まっていた「自分らしさ」を取り戻すには、少しコツや時間が必要なんです。
一緒に「自分らしさ」を取り戻す旅に出ましょう！

今日は、私がよくやっている「願いを100個書き出してみる」という方法を紹介しますね。

「100個なんて、書けない…！！！」
って思われますよね(笑)

私も、最初チャレンジした時は少なくとも1時間くらいはかかった気がします。
私はこのワークを毎月１回程度やっているのですが、段々慣れてくると25分くらいでサラサラと書けるようになってきました＾＾
普段から自分の気持ちにどれくらい気付いてあげているかどうかで、ワークにかかる時間が変わってきます。
最初はどうしても時間がかかってしまうと思いますが、是非チャレンジしてみていただけると嬉しいです！

【願いを100個書くワークのやり方】

①紙とペンを用意して下さい（PCで文字を打つよりも、紙に書きだしてみた方が自分の気持ちが出やすいのでオススメです！）

②お気に入りの飲み物を用意したり、お気に入りのカフェに行ったり、自分が心地よい状態で取り組むのがオススメです

③書き出す前に、目をつぶって何回か深呼吸をしましょう。
書き出している途中でペンが止まってしまった時も、目をつぶってみたり深呼吸をしたりしてみると良いですよ！

④自分のペースで、願いを書き出していきましょう。
願いは、やりたいこと、叶えたい目標、悩んでいて解決したいこと、辞めたいこと、でもなんでもOKです。
「これは時間がかかりそうだからすぐにはできなさそうだな」、「これはお金がかかりそうだから厳しいな」、「私にはこんなことできる訳ないよな」など考えてしまうと思いますが、そういった制限や実現可能性は一切考えずに、自分の想いのままに書いてみて下さいね！

最初のうちはスムーズにいくつか書けると思うのですが、段々思いつかなくなってくると思います。それでも何とか絞り出して書いてみてください。

⑤100個書き終わったら、自分が書いた願いを眺めてみます
色々な観点で分析ができるのですが、
仕事・恋愛・お金・健康・生活などの項目ごとに色を付けてみるのもオススメです。

例えば私だったら、
・彼氏が欲しい→ピンク（恋愛）のマーカー引く
・貯金したい→黄色（お金）のマーカー引く
・ニキビ無くしたい→水色（美容）のマーカー引く
・岩盤浴に行きたい→緑（健康）のマーカー引く
・汚いクローゼットを片づけたい→赤（生活）のマーカー引く
こんなイメージです！

色付けをしてみると、100個書いた願いの内、数が多いのが何か分かります。
私は疲れていっぱいいっぱいの時にこのワークをやると、緑（健康）のマーカーが大量に引かれることになります(笑)
・寝不足解消したい
・コンビニでご飯を買うのやめたい
・温泉に行きたい
・ゆっくり休む日が欲しい
・野菜を食べたい
・ヨガをしたい
などなど…

それを見て、今は自分は疲れてるから休みたいと思ってるんだな。という自分の状態に気付くことができるんですね。
普段自分の気持ちや自分のことが後回しになってしまっている人ほど、気付きが多いんじゃないかと思います。

⑥100個書いた願いの内、いくつか自分のために実現してあげましょう！
100個書いたものの内、いくつかはすぐにでも実現できるものがあると思います！
今日にでも、明日にでも、できるだけ早く自分の願いを叶えてあげましょう。
「美味しいケーキが食べたい」と書いてあったら、自分のためにケーキを買いに行きましょう！
「美容院に行きたい」と書いてあったら、美容院の予約をしましょう！
最初は本当に小さなことからでも大丈夫です。
一歩一歩積み重ねていきましょう！

⑦１～２か月に1回など、定期的にこのワークをやってみましょう
このワーク、1回だけでなく、定期的に何回もやることの効果も大きいんですね。

というのも、その時の自分の気分・気持ち・状態がによって、願うものが変わってくるからです。
元気な日にワークをすると、ワクワクするようなことがたくさん書かれていると思います。
落ち込んでいる日や疲れている日にワークをすると、自分の解決したい悩みがたくさん書かれていると思います。

だから、今日の自分の願いと明日の自分の願いは、同じではないんですね。
1か月後の自分なら、なおさら変わっています。

書いていることが変わっていると、1か月前からの自分の変化に気付けます。

数か月続けていると、
あの時あんなにやりたいと思っていたけど、数か月たったら忘れていた願いも出てきますし、
毎月書き続けているのに、ずっと実現されない願いも出てきます。

どう捉えるかはあなた次第なのですが、
「やりたい気持ちはいつまでも続くものではないから、やりたいと思ったらその時やろう！」でも良いですし
「今はやりたいと思っているけどこの気持ちが続くか分からないから、一旦寝かせておいて様子をみよう」でも良いですし、
「ずっとやりたいと思い続けているということは、自分の大事な願いなのだろう。だからそろそろ叶えてあげよう」でも良いと思います。

私は、「歌を習いたい」という願いを、かれこれ2年以上書き続けていまだ実現していません(笑)
いつか気持ちが高まったタイミングで、自分の願いを叶えてあげようと思っています！

是非みなさんにも、ワークにチャレンジしていただけると嬉しいです。


自分らしく輝く人生を。
心理カウンセラーのりんでした。