暑い夏を元気に過ごす！効果的な夏バテ対策
これから夏本番の8月だというのに、7月から厳しい暑さが続いていますね。
この暑さにやられて、なんとなく体がだるい、食欲がない、そんな「夏バテ」を感じていませんか？
私も暑いだけでなんかやる気がでなかったりします。
そこで今回は私が実際に試している、簡単に取り入れられる健康的な食事や生活習慣のアイデアをご紹介します。
この記事は浜松のオフィスデザイン事業・コワーキングスペース事業・レンタルスペース事業を行う、株式会社デクシィのスタッフhがデクシィのコワーキングスペースをキーワードにnoteを更新していきます。
夏バテとは？
暑い日が続くと、体力が奪われて疲れがたまりやすくなります。夏バテの症状としては、食欲不振や疲労感、頭痛やめまい、集中力の低下などがあります。これらは、高温多湿の環境や冷房の使いすぎ、不規則な生活リズムが原因で起こります。
私も過去に、クーラーの効いた部屋で長時間過ごした後に、外の暑さで一気に体調を崩したことがあります。
夏バテ防止のための栄養バランスの良い食事
・ビタミンB群：疲れた体にエネルギーを与えてくれるビタミンB群。例えば、豚肉やうなぎ、納豆などが良いです。これらを取り入れることで、元気が湧いてきます。
私も朝は必ず納豆を食べています。疲れた時には、豚肉の生姜焼きを作って食べることが多いです。
・ビタミンC：疲労回復や免疫力アップに欠かせないビタミンCを積極的に摂りましょう。レモンやオレンジ、キウイフルーツなどが手軽です。
特に夏場は冷やしたレモン水がさっぱりしておすすめです。
・ミネラル：汗で失われやすいミネラルも重要です。塩分やカリウムを含む食品、例えば梅干しやキュウリ、トマトを食事に取り入れると良いです。
我が家は家庭菜園のキュウリとトマトをたっぷり食べています。
梅干し入りのおにぎりなんかは、昔からの夏の定番ですね。
簡単に作れる夏バテ防止メニュー
・冷やし中華：暑い夏にぴったりの冷やし中華は、ビタミン豊富な野菜やタンパク質を摂れるバランスの良い一品です。
私もよく休日のお昼に冷やし中華を楽しんでいます。
・トマトとモッツァレラのサラダ：手軽に作れてビタミンCやカリウムが豊富なトマトのサラダは、さっぱりと食べやすいメニューです。
バジルを添えると、風味が増してさらに美味しくなりますね。
・うなぎの蒲焼：スタミナをつけるために、ビタミンB群が豊富なうなぎの蒲焼を取り入れてみてください。
私も先日の土用の丑の日にうなぎを食べました。
夏バテ防止のための生活習慣
十分な睡眠
良質な睡眠を取るために、寝る前にはリラックスできる環境を整えましょう。冷房を適度に使い、快適な寝具を選ぶことがポイントです。
私は、冷房を26度くらいに設定して、サーキュレーターで風が直接当たらないようにしています。
適度な運動
運動不足も夏バテの原因です。朝や夕方の涼しい時間帯に、軽いウォーキングやストレッチをして体力を維持しましょう。
私は夜のウォーキングが日課で、汗をかくと気分もリフレッシュします。
水分補給
こまめに水分補給をすることが大切です。水やスポーツドリンクなどを適量摂取して、脱水症状を防ぎましょう。
特に外出時には、水筒を持ち歩きたいですね。
私は喉が渇く前に水分を摂るようにしています。
ストレス管理
夏の暑さによるストレスも夏バテの一因です。リラクゼーションや趣味の時間を取り入れて、心身のリフレッシュを図りましょう。
コワーキングスペースデクシィでの取り組み
涼しい環境の提供
デクシィでは、快適な温度設定や扇風機の設置など、利用者の皆様が涼しく過ごせる環境を提供しています。
冷たいドリンクの販売
デクシィでは、PayPay支払いで好きなタイミングでドリンクが購入できます。暑い夏には炭酸水も置いてありますよ。
昇降デスクの導入
長時間座りっぱなしで作業することが夏バテや疲労感を増長することがあります。デクシィでは、昇降デスクを導入して、作業姿勢を変えることができる環境を提供しています。
デクシィのコワーキングスペースは集中できる環境が整っています。
デクシィは自由に働き、自由に学びたい人を応援しています。
ぜひ、デクシィのコワーキングスペースも利用してみてください。
最後に
夏バテを防ぐためには、日々の食事や生活習慣を見直し、健康的なライフスタイルを維持することが重要です。
健康的な生活で、元気に楽しくこの夏を乗り切りましょう。