食事・睡眠・運動　これらは繋がっている。

私は今まで食事とうつ病に関して発信してきましたが今回は、睡眠・運動にも触れていきます。

睡眠不足とうつ病と密接な関係があります。うつ病になると多くの人は不眠症になり、逆に不眠症の人はうつ病を引き起こすリスクが2倍～３倍になります。

不眠症とうつ病は切っても切れない存在なのです。

私は散々、栄養のことについて話してきましたが、うつ症状の改善の決め手となったのは「不眠症の改善」でした。

ではなぜ栄養に繋がったのか説明します。

私は入眠障害に苦しんでいたので、入眠のメカニズムから学ぶことにしました。

当たり前のことですが、入眠をするには「眠気」が重要です。

眠気の仕組み

眠気の仕組みの一つとして、覚醒中の疲労蓄積が眠気を引き起こしています。

睡眠は疲れをとる役割があるので、疲労が蓄積されていなければ眠気を引き起こしにくくなるのです。

それなので、ある程度の運動が必要ということです。(散歩でもOK)

運動は疲労蓄積だけではなく、セロトニンの分泌を促進させます。

セロトニンは入眠・質の高い睡眠をとるのに重要な睡眠ホルモンの「メラトニン」という物質を生成します。

それなので、入眠・質の高い睡眠をとるには、運動はとても大切だと言えます。

では、何も食べずに運動ができますか？運動をするにはエネルギーが必要ですよね？

では、偏った食事で脳は正常に機能しますか？

脳が正常に機能するには睡眠も重要です。睡眠には疲れ切った脳を休ませる役割もありますから。

ただ、それだけでは足りません。脳は「栄養」も必要としています。

身体に取り込んだ栄養は血液によって運搬されます。

身体に取り込まれる栄養が少なければ当然、脳に運ばれる栄養も少なくなります。

脳に栄養が足りなくなると、ボーッとしたり、ダルくなったりします。

栄養不足は疲労感や思考力の低下につながってしまいます。

うつ症状の中にも「疲労感」「思考力の低下」がありますよね、、、

全て繋がっているんです。