「休養学」を実践してみた ①入浴
自分を大切にしようプロジェクト
からだ編①【入浴】
からだを大切にする。
子どものころから、周りのために動いてきた自分が蔑ろにしていた事。
とにかく休み方が分からない。
時間があると、抜毛や深爪など、自傷行為をしてしまうこともありました。「休む＝ぐったりすること」だと思っていました。
休み方が全く分からないときに偶然見つけた『休養学』という本を実践してみる事にしました。
【今回は入浴で、じぶんを大切にしてみます。】
お湯に浸かるとどうなる？
今回は「お風呂の水圧が休養になる（p122～125）」
お風呂に入ると起こるいい事は
お湯に浸かることで血行が良くなり
血液の流れとともに老廃物が除去されて、酸素と栄養が細胞に届けられる水圧で足に溜まった血液を心臓にもどす（＝むくみ解消）
副交感神経系が優位になる（温度による）
だそうです。
早速やってみた！
「気持ちいい～」と感じる温度にお湯を張ります。
とりあえず体を洗って、からだがビックリしないように
ゆっくり浸かっていく。
日中、たくさん脳を使うし、わたしは脳内がADHDだから？、
常に頭のなかで音楽が流れてたり、なにか喋ってる。
だからちょっと頑張ってボーっとしてみる。
すぐ頭の中がうるさくなってしまうので、
頭の中で数をひたすら数えたり、頭のなかで「ぼ～」と言ったりしますｗ
日によっては脳内が騒がしいままで、ぼーっとできない日もあります。
（ADHDの薬が効くとぼーっとできます。）
浴室で音楽は聴かない。
PCやスマホをずーっといじっているので、肩まで浸かる。
肩が温まるまで入る。
ちょっと汗をかくまで。
そうしたらゆっくりお湯から出ます。
（急に立ち上がるとめまいがするから。）
髪を洗って、もう一度同じように温まる。
同じようにゆっくり上がる。
しっかり入浴できた日は、
「からだの芯から温まるってこういうことか～」
と思える状態になりました。
効果は…
効果1
気持ちよく眠れるようになりました。
今までは、スマホをワイヤレスイヤホンで聞きながらでないと、眠れなかった人間が。
横になって深呼吸することが気持ちよく感じる日もあります。
（もちろんスマホ無しで。）
そうして睡眠薬を飲まなくてもよくなりました。
効果2
うつ症状の「入浴までが辛い」が無くなりました。
以前から入浴すると、うつ症状が軽減することは知っていました。
うつ症状が軽くなるから、入浴までが楽になる。
入浴するから、うつ症状が軽くなる…
のサイクルが出来ました。
（入浴する気力がない日もあります）
効果3
コーヒーを飲む量が減った。
毎日3杯は飲んでしまうコーヒー。
自分でもどうにかしたいと思っていました。
そんなコーヒーを飲みたい衝動がかなり緩和しました。
もしかしたら意識していないだけで、
本当は朝から夕方まで疲れていたのかもしれません。
それをカフェインでごまかしていたのかも。
まとめ
入浴を甘く見てました。
これでからだを大切に出来そうです。
疲れはうつの元。
自律神経が乱れる元。
免疫が落ちる原因でもあるそうです。
寒くなって風邪などが流行る今の時期は、
入浴を大切にします。