妊娠後期の練習2
妊娠9ヶ月になり、
またまたお腹がグンと出てきた。
いつも行く八百屋さんにも
ようやく気づいてもらえて、
『いつなの？楽しみだね』
って言ってもらえたり
行く度にほっこりした会話を
してくれるのがとっても嬉しい。
赤ちゃんってすごいなって思う。
お腹の中にいる時から
みんなを笑顔にしてくれる。
大きくなったら
みんな楽しみにしてたんだよって
言ってあげよー👶
お腹はどんどん出てきているが
つわりが終わって右肩上がり
増え続けてる体重が落ち着き始めた。
毎日のプラクティスと散歩のおかげか
むくみもたまにある程度。
足がつっちゃうとゆう経験も
まだしたことはない。
あとはずっとなかった
弱い生理痛を感じることが
出てきて少しドキドキしたり。
我が家の食事は基本和食。
野菜をたくさん入れた味噌汁は
変わらず毎日食べていて、
お米は玄米も食べるようにしてたけど
土鍋で炊いても少し硬めだった。
後期に入ってから
玄米と白米を圧力鍋で炊いて
食べるようにした🍚。
もちもちして美味しいし🤤
つわりが始まってから
便秘になりがちで
元々便秘知らずの私からしたら
とてもストレスで。
それからはマグネシウムのお薬を
のんでいた。
玄米を食べるようになってから
悩まされていた便秘も無くなり、
お薬ものまなくなった。
玄米は合う合わないあるかもだけど
そのおかげで体重も変に増えなくなったし、
お腹の調子も良くなりました。
私のおすすめの便秘解消法です。
むくみがひどい時は
大体外食して食べすぎた時。笑
たまに夫と週末外食とかで食べすぎると
1日で2キロ太ったりする。笑
びっくりして
体重計に何回ものることもあった。笑
その時は
日常生活も、練習も、メンタルも
重くて仕方ない。
あと、妊娠前よりむくみがすごくなる。
バックベンドの練習した時
夫も思わず
『おもっ』
と声が出てしまうほど😂
むくみも取れるまでに三日くらいかかるので
ストレスも溜まる。
動けないから家の片付けもできなくて
そんな自分にイライラする。
最悪なルーティーン。笑
これは妊娠前に
ムーンデーで食べすぎたり、飲みすぎたり
楽しみすぎて次の日が
辛くなってたのと一緒で
なんでも欲張りすぎちゃだめだなと
妊娠中も体感しました。🙂↕️
妊娠9ヶ月の時は
体調も良く、ほぼ毎日フルプライマリー。
お腹の張りが出やすいので
いつもよりゆっくり
深く呼吸を意識して
練習するようになりました。
お腹の張りはあっても
それに対して
なんでなんだろ。
どうしたんだろ。
と今までとは違く、
冷静に受け止めて。
自分の生活、練習が
お腹の子に負担はないか、
練習を始めた頃は気になって仕方なかったが
毎日の練習のおかげで
その心配は自然となくなりました。
少しでも違和感があったり、
心地よくなかったり、
昨日とは明らかに違かったりすることが
すぐわかる。
それは毎日マットの上に立つ
アシュタンガヨガの
プラクティスの恩恵だな。と思います。
マットの上でお休みしながら
練習を続けたり、
休んでもそれでもダメなら
今日はそんな日だと受け入れて。
お布団の中で
今日は練習しない。
と思うより
マットの上にとりあえず立ってみて
練習している方がよっぽど
自分の心と体と向かい合い、
内観できていると感じます。
私が仕事を辞めた時に決めていたことが
今までの人生で
やらないで後悔することがたくさんあった。
やって後悔したより
やらないで後悔したことの方が
たくさん頭の中にあり続けていた。
なので悩んだらまず、やってみたり、
実行したりする選択をする。
そしてその結果を受け入れたり
そのことで学んだり
小さな一歩になったり。
朝の練習は小さいけどそれを
感じやすい気がします。
夫は
『僕にはその体が変化しながらの経験は
できないから羨ましい。
素晴らしい経験だよ』と
できなくなることが増える度に
質問する私に
『今の体は前と全く違う。
だから今の私にあった練習をしよう』
と、前向きなことを言ってくれる。
できていたことが
どんどんできなくなっていくけど
いろんなものを受け入れて
手放して、
そんな練習がとってもここちよかった。
お腹が重くて
普段は座ったら仏像みたいに
動かない時もあったり、
床に座ってから立つ時とか
のぶとい掛け声を出して立ったり。
シッティングの練習に入ってくると
そのような動きが多いから
ゆっくりのそのそ
前屈もお腹が大きくて
できなくなってきたので
余計スペースを作って
私のペースで練習。
サルバンガーサナ（肩立ち）
も気持ちいいけど
お腹が重くて、
持ち上げられないので
腰に毛布で高さをつけて支えたり。
体も出産に備えて
どんどん柔らかくなっていて
体の変化に改めてすごいと思わされる。
バックベンドは
大きくなってる赤ちゃんのおかげでか
腰回りが重さで安定しているからか、
めっちゃ降りて行きやすい。
(あとは全力で支えてくれている夫のおかげです。)笑
たまに調子がいい時
支えなしでいけるんじゃないかと
思いますが
頭床にぶつけながら練習してたら
シャラの皆さんも
気が気じゃないと思うので
やっていません。笑
あと、
LEDクラスにも参加させていただいています。
マイソールクラスも好きだけど
LEDクラスのあの一体感。
言葉にうまく表現できないのですが
インドマイソールでの衝撃的な体感。
シャラジのチャンティングから始まり、
みんなの呼吸音、
いろんなことに鳥肌立ったし
エネルギーがすごかった。
余計好きになったし、
なぜLedクラスが重要なのか
そのとき決定的にわかった。
赤ちゃんが生まれたら
みなさんと一緒に
エネルギーを感じながらの
LEDクラスはなかなか参加できないだろうし、
フルでカウントを取ってもらえて
最後まで練習できることもなかなかないと思う。
そんなことを考えたら
今参加させてもらってることは
当たり前じゃないし、
私にとっては
貴重な時間なので
出産までの残り少ないLEDクラス。
飛ばし飛ばしだけど
一回一回大事に
お腹の子と参加させていただいています。
つわりがおわって体調安定してから
散歩してたけど
後期に入ってほぼ毎日夫と散歩をした。
たまに歩きすぎて疲れて
夜トイレも起きないくらい。笑
最初はお腹が張ってしまって
歩けなくなることも多かったけど
今は張るけど座って休むほどでもなかったり、
どんどん歩けるようになっている。
お腹の赤ちゃんは
横腹をいつもキックしてきて
かかとの形がわかるのも
ほんとかわいい。
お尻がボコってでるのも
クレヨンしんちゃんみたいで可愛い。
たくさんの変化を感じながら、
毎日の変化を楽しみつつ、
感謝しつつ
妊娠9ヶ月の練習でした。