家でできるダンベル腕トレ4種目！！初心者　中級者向け　解説付

こんにちは！
ここでは家で出来るダンベルのみで組んだ腕トレメニューを紹介していきます！
太くかっこいい腕を手に入れたいけど何から始めたら良いのかわからない方や、忙しいから短時間での筋トレをしたい！といった方におすすめですので是非ご覧ください！


1種目
ダンベルアームカール【二頭筋】

10レップ×3set

ダンベルアームカールを10レップ行いますが、
ポイントとしては
【7〜8レップ目でキツくなる重さ】
を扱う事です。
肘の位置を動かさないことを意識して行うとより二頭筋に効きやすくなります。
ダンベルを上げる際は💪力瘤を強く収縮させることを意識し、下げる時はゆっくりと下すを意識してください。
また下げる際は肘を伸ばし切らないことも重要なポイントです。
1セット終わるごとに3分ほどの休憩を取りましょう。

2種目
ダンベルフレンチプレス【上腕三頭筋】