私が実践している１２時間断食
こんにちは😃MeguRiです。
私は今、１２時間断食（Elly式）を
毎日の生活に取り入れています。
断食については
どのようなメージがありますか？
私は今まで
断食は意識の高い人がするもの
食べないとか絶対無理
そう思ってました。
（いや…今でもそう思っています）
（１日ファスティングや３日ファスティングとか）
流行っていた１６時間断食が気になり
軽い気持ちで挑戦したこともありましたが
湧き上がる食欲に我慢ができず
早々に諦めました。
やはり私に断食なんて無理だと…
しかし、そんな私が
今は１２時間断食（Elly式）を毎日行っています。
（始めて６ヶ月ぐらいになります）
お助けドリンクがあるおかげで
（手軽に作れます）
無理なく継続できています😌
私と同じように
断食に興味はあるけどむずかしそうだなー
と思われている方に
参考になれば嬉しいです。
（Elly式）１２時間断食のやり方
・固形物は食べないがベストですが
素焼きナッツは「どうしてもお腹が空いて仕方がない！」という時の救済策に。食べる量はひとつかみ分まで。
・断食中の甘いモノは、血糖値が乱高下していく原因となり空腹感も感じやすくなってしまいます。
必ず控えて膵臓を休ませます。
１２時間断食をするのはナゼか？？
「内臓機能を回復させる」✨️
内臓に元気になってもらうためです💪
特に「胃」「膵臓」「肝臓」
この、消化器官（胃・膵臓）解毒器官（肝臓）は
基礎代謝の５割を占めています！！
（☆基礎代謝：何もしていなくても
生命を維持するために消費するエネルギー）
内臓機能を一旦休めてあげることで機能が回復し
機能が回復すると、基礎代謝量も増えます✨️
つまり12時間断食を行うと、内臓が元気に働き
体を痩せ体質へと導いてくれるのですね(^^)ノ
たとえ暴食してもビクともしない能力を発揮する
そんな頼もしい内臓だと、健康、ダイエットに
おいてとても心強いですね☺️
🟩 食べ物を摂取して、消化➔吸収➔解毒➔排泄までの流れ
内臓の負担を減らすには
『しっかり咀嚼すること』
もぐもぐすることも忘れてはなりません!!
（分かっているけどなかなか意識することがむずかしい咀嚼…🫠）
・唾液にはアミラーゼという消化酵素が含まれている
↓
・よく噛むことで唾液腺を刺激、唾液の分泌も増える
↓
・よく噛むと食べ物が細かくなり、唾液がしっかり混ざる
↓
その後の消化・吸収を助ける（内臓の負担を減らせる😃）
噛む回数が多いと食べるスピードも遅くなるので
満腹感が得られて、食べ過ぎの防止にもつながります。
また噛むことにはインスリンの分泌を促す働きもあるそうで
血糖値の上昇を穏やかにしてくれる効果も期待できるとのこと。
咀嚼することは大事な役割を担っているのですね〜
噛まないなんてもったいない！
もぐもぐしていきましょう🤗
私はこんな感じでやっています
私は朝食ドリンクを飲みながらの
断食をしています。（①の方法、図参照）
夕食が17時〜19時。翌朝8時ごろに
朝食ドリンクを飲み、11時半頃に昼食を
食べています。日によって変わりますが、
だいたい15時間ぐらいは断食をして
内臓を休ませることができています。
（各々のライフスタイルに合わせて
取り入れてみてくださいね👌）
無理しないで、続けていく
これでいきましょー🙆♀️
🟩 実際に飲んでいる「朝食ドリンク」
私は「具なし味噌汁」を摂ることが多いです。
（具なし味噌汁って、面白くないですか?🤭
具だくさんみそ汁は聞くけど、反対かーって
私には、ありそうでなかった発想でした👏✨️）
「梅しょう番茶」も個人的にはおいしくて
好きです。好みがあると思いますので
好きなものを選ばれると良いかと思います。
この「朝食ドリンク」のおかげで
わたしは１２時間断食を継続できています。
そして、「どうしても食べたい！」
となった時にはクルミやアーモンドも
ぽりぽり食べています。
（ナッツは素焼き、植物油なし、味なし
ひとつかみ⇐これは約束）
水やお茶だけの断食では
毎日続けることは私には難しかったと思います。
Elly式「12時間断食」を始めてから6ヶ月
私が感じていること
・食欲が安定している
・お腹が空いてもイライラしない
・食べ物のことを考える（用意する）時間が減った
「今日の朝は何を食べよう」
「無性にパンが食べたい…」「◯◯を食べに行きたい!!」
・素焼きナッツ（救済策）がある安心感
・体（特にお腹まわり）がすっきりしてきた
・肌質が柔らかくなったように感じる（顔、体）
・味覚が鋭く？玄米ご飯だけでもめっちゃおいしい🍚✨️
甘いものに依存して、過食や暴食に悩み
不調をきたしてきたことを思い返すと
今はほんとに身体がラクです!!
12時間断食をしていると
自分の身体を大事にできているなー
と感じられます(^^)✨️
一生お付き合いする内臓
癒して✨️大事にしていきましょ〜✋️!!
Elly先生著書『自然やせ力』