痩せるタンパク質の摂取方法

タンパク質は
ダイエットやボディメイク
健康的な身体をつくるためには欠かせない
栄養素です‼️

やみくもにとればいいわけではなく
吸収率をあげる方法があります

●毎食手のひらくらい
1日に体重の1から1.5トレしてない方

●アミノ酸スコアを意識
質の良いタンパク質を

●タンパク質と同時に糖質も摂取

●食前に水溶性食物繊維を摂取

●固形物で摂取

●タンパク源を加熱し吸収率up

肌、髪、爪
免疫力、筋肉、血管などなど
タンパク質が不足してしまうと低下してしまうものばかりです

毎食タンパク質をとるように心がけましょう

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