2024年東京マラソンに向けて
ご無沙汰投稿です。
実はわたくし怪我に翻弄されました。
アキレス腱炎に、足底筋膜炎、四十肩と散々でした。
やる気も起きずnoteもさぼってました。
もちろん身体はわがままボディ―に大変身してました。
さて、今日は今週末に迫った2024東京マラソンに向けて何をしてきたか？
の振り返りを書いていきたいと思います。
今シーズンの始まりは2023つくばマラソンを初レースに設定してました。
が。
KAI後にひざ痛、アキレス腱炎に悩まされ、最終的にドクターストップが9月にかかってしまい。
9月、10月末まではほぼNo Runでした。
走り出した10月24日は7キロをゆっくりジョグで繋ぎました。
3日間休んでまた7キロ （キロ６）
そこから、何とかゆっくりでもいいので10キロを目標に走り出した。
10月28日 12キロ （キロ６）
29日 10キロ （キロ6:50）
30日 10キロ （キロ5:50）
31日 10キロ （キロ7:00）
11月に入り初のスピード練習 ＊痛みが出た瞬間に辞める予定でスタート。
11月1日
6000mを1本 4:15ペース
1000mを1本 4:05ペース
このレベルが精いっぱいでした。
そこから下記のポイント練習をレースまで入れています。
＜距離走＞
11月4日 20キロ 5:37ペース
11月11日 22キロ 5:18ペース
＜スピード練習＞
11月11日1000m 8本 4:00ペース
11月15日10000m 4:13ペース
11月18日12000m 4:13ペース
11月23日1000m 3本 3:30-35ペース
レース11月26日
ロング走のつもりでターゲットを3時間10分以内を設定しました。
結果はなんとか3時間5分で戻ってこれました。
ココから東京に向けてしっかりと12月は距離を踏んで足作りをしました。
つくばの疲労も少なかったので、すぐにトレーニングにも入れました。
12月は430キロを踏めました。
しかし、、、、、 調子の上がってきたところに。。。。
年末（12月31日から体調不良）から1月にかけてアデノウイルス、インフルエンザとダブルで罹患してしまい、床に伏しておりました。
それでも気合で1月は300キロ走ってやりました。
しっかり休めよ！ と思いながらも体と相談しながら走ってました。
ちなみに1月は、地区駅伝、湘南藤沢10マイル（今年で最後）に出場。
何とかレベルを落とすことなく2月につなげれたかと思っています。
相模原駅伝終了後にインフルエンザで38度オーバーの熱出たのは大誤算でした。
ようやく調子の戻ってきた2月は週末に距離走、平日にスピード練習に取り組みました。
2週連続で30キロ走を2回実施、翌日は20キロのLSDを入れました。
1回目 ４：１５ペース （集団走）
2回目 ４：０７ペース （ソロ）
ココまでを鍛錬期として
残り2週間をテーパリング期に設定。
2週間前は20キロ ４：０５ペース （設定4:05-10）
1週間前に12キロ ３：５７ペース （設定3:55-4:00）
何とか東京マラソンのスタートに立てる準備が何とかそろった感じがします。
目指すはAREです！！
あと6日間は体の疲れを完全に取り切り、体の調子を整えてレースに挑みたいと思います。
テーパリングについてと、レースレポは改めて書きたいと思います。