2023東京マラソン結果

3月5日(日) 4年ぶりにフル規模の東京マラソンが帰ってきた。 去年に続いて2回目の出走となった。　 結果に入る前にこれまでの振り返りを書いておく。 先行で東京マラソンに抽選で当たったため、金沢マラソンは序盤で突っ込んでみて、どこまでいけるか挑戦してみた。 その上で東京マラソンに挑む事にした。 結局金沢マラソンは前半81分45秒で入れたが、後半86分かかってしまった。 ただ25キロまで5キロラップは19分台で押すことができたので収穫はあった。 そして、このペースをタ

金沢マラソンレポート

初の金沢マラソンに参加して来た。 金沢マラソンは国際陸連から北陸で初めて国際公認コースと認定されたコースらしい。 金沢マラソンの特徴は前半登りで後半下りの比較的記録の出やすいコースと聞いていた。 5キロ過ぎにちょいキツめの坂(この辺は余裕) 9キロから11キロぐらいまでダラダラした登り(こっちの方がキツかった) その後は結構な下りが続き、多少アップダウンしながら最後は競技場ゴールというコース。 色んな見所があり、ゆっくり走るには良いのかもしれません。 沿道からの声援。

3キロしか走れなかった人が、サブエガやっちゃった記録。その3 （練習メニュー）

その１で走り出しを その２で初めてのロング走を紹介した。 今回は僕がランニングを始めた頃の初心者メニューについて記載する。 ランニングの練習に真剣に取り組み始めた2017年1月。 初心者ランナーは何をしていいのかわからない。 ただ闇雲に走ることはせず、 僕はランニングの師匠にメニューを作ってもらった。 その時に師匠がメニュー作りの参考としていた本。 ジャックダニエル博士のランニングフォーミュラーというものだ。 英語版でかなりのボリュームで構成されている。 ちなみに日

3キロしか走れなかった人が、サブエガやっちゃった記録。その2

その1で走り出したきっかけを記載したが その２では思い出に残る初めてのロングランについて書く。 ランニングを思い立った2016年12月 3キロ走っただけで、筋肉痛が発生。。。。 しばらく休んで またちょこちょこランを開催した。 そして迎えた2017年 年始にロング走をしよう！ というお誘いがあり、 1月1日の元旦にラン仲間で日の出ランをすることになった。 駐車場につきウォームアップをする。　 事前に今日は１０と聞いていたので、高校でも持久走で走ったことがあったので

3キロしか走れなかった人が、サブエガやっちゃった記録。その1

サブエガ、マラソンランナーが3時間切りを達成した後に目指す、大きな壁が2:50切り！そこに行きつくまでの振り返りをしてみる。 時はさかのぼり 2016年12月の飲み会 「来年デトロイトマラソン40周年だからJakeも一緒に走ろうぜ！」 との、相方の誘いに 「お！楽しそうやん。出てみようかな！」 ということで、人生で一回はやってみたかったマラソンにチャレンジすることに決めた。 やるからには練習しないといけない！気持ちよく走りたい！ ということで、平凡なおじさんランナーが誕生し

2021東京マラソン結果

20220306 Sun 8C 15% fine  遂に来た夢の舞台Tokyo Marathon 2021 ワールドメジャーレースの一つ そして2年半ぶりのレース 楽しみと興奮でアドレナリン出まくり。 関係者、ボランティアの方々、そして家族、応援してくった友達 感謝しかない。 ありがとう開催してくれて。　 ネット2:46:18  初のサブエガ 5キロ毎のラップ　 5キロ19:51 10キロ19:19 15キロ19:30 20キロ19:36 ハーフ4:15 25キロ15:14

カーボローディング実況

マラソン大会前のカーボローディングという言葉 聞いたことはあった、でもその効果はわからない。 やり方もわからない、そんな人が多いんではないだろうか？ 僕もサブ2：30ランナーに聞いたが、 やってる人と、まったくやらない人に分かれる。 要するに人それぞれなんだろう。　 でも、研究もされてるカーボローディングは効果もあるようだ。 フルマラソンをサブ3で走るランナー（60キロ前後）は2500Kcalほど消費する。らしい。 そうなると、体内に蓄えられるメインエネルギーの糖質カロリー

マラソンレース前の刺激入れ

22年東京マラソンも近づいてきました。　みなさん刺激入れしてますか？ 日本ではよく刺激入れ、市民ランナーでもやってますが 海外ではあまりフルマラソン前には刺激は走入れません。　 じゃぁ何して過ごすのか？　全部Easyジョグです。　 ざっくりレース10日前から見ていくと 10日前：Mペースで最終ペース確認 9日前：10キロEasyジョグ 8日前：10キロEasyジョグ 7日前：完全レスト 6日前：10キロEasyジョグ 5日前：8キロEasyジョグ 4日前：6キロEasyジ

マラソントレーニング　　　　8000m ビルドアップ

20210721 水曜　気温30-28度　湿度75% 今日のメニューは8000m ビルドアップ 設定は以下の通り Aチーム　サブ2:40-45ターゲット 8k b-up  3k(3'50)-3k(3'40)-1k(3'30)-1k(3'20) A'チーム　サブエガ ターゲット 同メニュー 4k(4'00)-2k(3'50)-2k(3'40) Bチーム　サブ3 ターゲット 同メニュー 4k(4'10)-2k(4'00)-2k(3'50) 各チーム、終了後300フリー

ポイント練習　6000PR プラスオマケ

水曜日はいつものポイント練習です 昨日は疲れすぎてnote書くことできず。 という事で備忘録 20210603 水曜日　天候晴れ20度　80% ギオンスタジアム テンポネクストを初おろし。 ナイキ30%セール時に10000円でゲット なんか叩き売り状態で気が引けたが気になってたのでポチりました。 トラックまで軽くジョグするもスピードですぎて若干足疲れる。 靴紐も若干強く結びすぎて、足が痺れる。 トラック着いて直ぐに脱ぎ捨てるが、前脛がパンパンに張ってしまった。 トラックで

キロ3:30でも安定して走れるようになってきたが 3:20になると一気にキツくなるので おじさんの閾値はここ。 なのでこれを10秒上げることができればフルマラソン2:40は切れるはず(Jake理論)

ポイント練習のススメ

こんにちはJAKEです。 ランナーの皆さんトラックで練習やってますか？ 僕は週1回はトラックでポイント練習をやってます。 メニューは ペース走(一定のペースで走る) ビルドアップ(だんだんスピードを上げていく) インターバル(1000mを5本から10本) 変化走(速いとゆっくりペースの組み合わせ) のような様々なメニューを取り入れてます。 それぞれに意味があり、僕は好き嫌いがあります。 トラック練習のメリットは ・止まらず走れる ・1周400mなので距離が分かりやすい