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10kgは戻したい。10/2-10/27(ツイートまとめ)

10月1日に受診した健康診断をきっかけに
本気で痩せてみようと思った。
身長160cm、妊娠前は45~48kg、10年経ったいまは60kgオーバー……。
持病だ薬だなんだと言い訳していても仕方ない。
痩せよう。戻そう。
そして健康を維持しよう。

【この25日間】
炭水化物が極端に少なく、 ナッツの食べすぎで脂質が多かったかも。
たんぱく質はそこそこいけてた感。
むしろたんぱく質メインで構成してた。たぶん分量がおかしい。
※カロリー計算や栄養素の計量はしてない

体重だけでいうと2.5kgちょいしか減ってない。
前より運動してるっつっても、前がしてなすぎで、
いまが基本というか健康を維持できる範囲として普通なのかも。

▼ゆるっとやってること
最低5000歩~
踏み台昇降 10分
筋トレ 15分
ストレッチ30分

まだ足りてないのだろうけど現代の母、
これ以上どう時間をやりくりして運動すればいいのだ?!

いま程度の運動もそうだけど、
食事の制限としては我慢しているとか、
「本当はアレ食べたい」とかの辛い気持ちは全然ないから、とりあえずこのまま続けていける。

でも欲を言えば、モチベーションアップのために5kgくらいドーンと減ってて欲しかったなぁ。
前より健康的な生活で緩やかに減量しているなら合格なんだろうけど……。

▼理想のバランス
炭水化物50%-60%
脂質20-30%
たんぱく質13%-20%

毎食に炭水化物を入れるのは何となく心配になるので、
朝昼のどちらかで(どちらもで)お茶碗一杯分の玄米+もち麦を食べよう(玄米を切らして最近食べてなかった)。
そんで変に意識しすぎてナッツを食べまくるよりは、好きなお菓子を少しだけ食べるほうが幸福度が上がりそう。