更年期の睡眠障害を解消する：ナイトケア

更年期の睡眠障害は、多くの女性が経験する問題です。

ホルモンバランスの変化やストレス、体温調節の乱れなどが原因で、眠りの質が低下したり、眠りにつくのが難しくなったりします。

このような問題を軽減するためには、日常生活でのナイトケアが非常に重要です。

以下に、更年期の睡眠障害を解消するための具体的なナイトケアについて詳しく説明します。

1.快適な寝室環境を整える

温度と湿度の調整

部屋の温度を20～22℃程度に保ち、湿度を50～60%に調整します。
エアコンや加湿器を活用すると良いでしょう。

寝具の選び方

通気性の良い素材の寝具や、季節に合わせた掛け布団を使用します。
身体を締め付けないパジャマも重要です。

光のコントロール

就寝前に強い光を避け、カーテンやアイマスクを使って暗い環境を作ります。
間接照明や暖色系のライトを使用するのも効果的です。