12日目[2020年8月13日木曜日]

どうも、ミジンコです。

セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング12日目の記録をします。

○大まかなトレーニング内容
・インフォーマルな実践
　セルフ・コンパッション日記をつける
　(7日目/全7日間)
・瞑想
　広大な空のような心
　マインドフルネス瞑想(YouTube)

○かかった時間
　25分(初日からの累計375分)

○感想
今日は予定が詰まっていて、毎日続けてきたこのトレーニングができないかもしれないこと・noteの投稿が間に合わないかもしれないことに焦りを感じていました。なので日記最終日はその焦りについて書きました。
｢毎日投稿している人で同じような気持ちになった人はきっとたくさんいるよ｣｢できなくて責める人は誰もいないよ｣｢あなたのペース、あなたのタイミングでやればいいよ｣という言葉が浮かんできて、とても穏やかな気持ちで今この記録が書けています。

7日間日記を書いてきて、マインドフルネス→共通の人間性→自分への思いやりというセルフ・コンパッションの基本的な流れがだいぶ癖づいてきた気がします。

明日からはまた新しいエクササイズに取り組んでいきますが、自分が必要と感じたときはまた日記をつけたいと思います。

以上、12日目の記録でした！

7日間で感じた変化や日記の取り組み方については、また別の記事で詳細をまとめたいと思います。

今日の瞑想で使ったココイマさんの動画はこちら

穏やかな気持ちでこの投稿ができてうれしいです(^^)

ミジンコ

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このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。