36日目[2020年9月6日日曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング36日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
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○大まかなトレーニング内容
〈エクササイズ〉
「自分のコンパッションの声を見つける」
6つの質問に答え、自己批判による動機づけから
コンパッションによる動機づけに転換する
〈瞑想〉
「自分への慈悲」(2日目/全7日)
音声ガイドに従って、事前に決めておいた
慈悲の言葉を唱える
○かかった時間
50分(初日からの累計1120分)
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私の中の自己批判の声は
結構辛らつで、
色々な言葉で
私を痛めつけるのですが、
最終的には
「役立たずのブタ!」
と自分を罵ってきます。
※昔ドラマで見たこのセリフが
衝撃的すぎて、
何かにつけて出てくるんです。
あと、
他人から批判される
↓
自己批判する
↓
自己批判をしてしまった
ことを自己批判する
というように
三重の苦しみを味わうことも
多いです。
今回のワークでは、
その自己批判の声について
深く探っていきました。
ちょっと不快な感情も出てきて、
かなりゆっくり進めたのですが、
この批判の声が
私が人から怒られることのないように
私が社会で受け入れられるように
私のために現れていた言葉だったと
わかったとき、
涙が出てきました。
これからも自己批判の声は
聞こえると思いますが、
その意図を受け止めて、
コンパッションの言葉に
転換していきたいと
思います。
ミジンコ
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