「年始からスタートダッシュ間違いなし！正月ボケ解消法」
こんにちは。良ちゃんこと良平です。
平成元年世代。人生100年時代に仕事もプライベートも挑戦し続け、多くの人に貢献しながら多くの仲間とそれぞれのやりたい事をコミュニティ化し「村」を創るというビジョンを掲げています。
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さあ、今日から仕事始めの方が多かったのではないでしょうか？
年末年始の休みは、特別な行事が多く心も体もリフレッシュできる一方、長期間の休息が逆に「正月ボケ」を引き起こすことがあります。
正月ボケとは、休み明けに感じる頭の重さや集中力の低下、判断力の鈍りを指します。
今回は、私がここ数年で実践してきた年始からのスムーズな立ち上がり方、日常生活に戻るための解消法をご紹介します。
1. 生活リズムを整える
まず最初に、生活リズムを見直すことが重要です。
年末年始は普段とは異なる生活が続くため、就寝・起床時間が不規則になりがちです。いつもより長く寝てしまったり、起きる時間が遅めだったり、、。
これを改善するためには、毎日同じ時間に寝起きすることを心がけましょう。一定のリズムで十分な睡眠をとり、徐々に元の生活リズムに戻していくことが、体内時計をリセットする鍵となります。
また、軽い運動も効果的です。朝の散歩や簡単なストレッチを取り入れることで、血流が促進され、体も頭もすっきりと目覚めます。
2. 食事でボケを撃退
次に、正月ボケを解消するためには、食事の見直しも欠かせません。休暇中におせち料理や高カロリーな食べ物を楽しんだ方も多いはず。元気を取り戻すためには、栄養バランスが良い食事を心がけることが大切です。
特に、大豆製品や魚、野菜を意識的に摂取しましょう。これらの食材には脳の活性化に必要な栄養素が豊富です。
また、水分補給も忘れずに。体にとって乾燥が一番の敵です。
適切な水分摂取は、集中力を保つために重要です。冬は特に外温が低いのでのどが渇く事に気づきづらく、意識してこまめな水分補給が必要です。知らず知らずに脱水になっている事もあります。
食事の時は必ず水を飲むようにするなど、工夫して水分をとりましょう。
3. ストレスを減らすメンタルケア
正月明けは仕事や学校が始まることで、ストレスが溜まりやすい時期でもあります。リラックスできる時間を持つことが、正月ボケの解消に役立ちます。
趣味の時間を確保する、または友人と過ごすことで気分転換を図りましょう。
私は、意識して外出を心掛け、できるだけ友人と会って会話する予定を作るようにしていました。
また、私のこの年始のNoteの執筆も、言葉のアウトプットの機会として貴重でした。
文章を考え作成する事で脳が活性化し、ボケにくい状況だったように思います。ブログでなくても、日記やメモをとり手を動かすと脳に良い刺激を与えます。
また、自分と向き合う時間を持つことで頭が整理され、集中力を取り戻すことができます。
4. 1月の目標を設定し、新しいスタートを切る
新年は新しい目標を立てるチャンスです。自分の成し遂げたいことを具体的に書き出し、達成に向けた計画を立てませんか？目標があることでモチベーションが上がり、日常生活へのアプローチが明確になります。
例えば、今年は新しいスキルを習得する、健康的な生活を心がけるなど、具体的な目標を立て、それを実現するための行動計画を練ることで、自己成長を促すことができます。
これに私は、1年の壮大な計画だけでなく、1月の目標を定めております。
考え方によっては年末年始も単なる365日の中の数日にすぎない。
いつも通りのルーティンややるべきことをこなすという意識だけでも、心のハリが変わってきます。
実際に転職エージェントとしての仕事は年末年始も変わらず行っていましたので、仕事始めには各企業からの返答、求職者への即レスポンスにつながり、結果的に良いサービスの提供につながっています。
みんながこれから立ち上がる時にはすでに動いているわけで、初動に差をつけやすいのです。
5. 実践できるアクションプラン
ここまでのポイントを実践可能なアクションに落とし込んでみましょう。
・生活リズム： 毎日同じ時間に就寝・起床。朝の散歩を取り入れる。
・食事：栄養バランスを意識した食事を3食きちんと摂る。
・メンタルケア：趣味の時間を大切にし、毎日5分間の瞑想を取り入れる。
・目標設定：年間の目標を明確にし、月ごとの行動計画を作成する。
これらの手順を着実に実践ことで正月ボケを解消し、元の状態を取り戻すことができるでしょう。
これからみなさんが一刻も早く通常のモードに戻り、1月も最高のパフォーマンスでお仕事されるために少しでも助けになった嬉しいです。
次回は、「最近話題の「退職代行サービス」から感じる現代社会人への危機感と「退職交渉力」の価値」について綴っていきます。お楽しみに。
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