#4【健康】　運動によりホルミシスを起動させ若さを保つ方法

ホルミシスとは？

皆さんは「ホルミシス」という言葉を聞いたことがありますか？ ホルミシスとは、微量の有害物質やストレスが、かえって生物の生長を促進したり、寿命を延ばしたりする現象のことです。一見矛盾するように思えますが、実は私たちの体には、このような逆説的な反応をする仕組みが備わっているのです。

例えば、適度な運動が免疫力を高め健康寿命を延ばするといった現象が、ホルミシスの例として挙げられます。

運動がホルミシスを起動させるメカニズム

運動は、私たちの体に様々なストレスを与えます。筋肉の微細な損傷、活性酸素の増加など、これらは一見体に悪そうに見える現象ですが、実はこれがホルミシスを誘発するトリガーとなっているのです。

運動がホルミシスを誘発する主なメカニズム

筋肉の修復と成長
運動によって損傷した筋肉は、修復過程でより強く太くなります。この修復プロセスは、ホルミシスの一種と言えるでしょう。

細胞の活性化
運動によって発生する活性酸素は、ある程度の量であれば、細胞の老化を防ぎ、新しい細胞の生成を促す働きがあります。

遺伝子の発現
運動は、様々な遺伝子の発現を変化させ、体の機能を向上させます。例えば、ミトコンドリアの数を増やしたり、抗酸化酵素の産生を促したりする効果が報告されています。

脳の活性化
運動は、脳内の神経伝達物質を増やし、認知機能を向上させる効果も期待できます。

運動によるホルミシス効果を最大限に引き出すには？

運動によるホルミシス効果を最大限に引き出すためには、以下の点に注意することが大切です。

強度
強すぎず、弱すぎず、自分の体力に合った強度で運動を行うことが重要です。

継続性
一度や二度で効果が出るわけではありません。継続して運動を行うことで、より効果を実感できます。

種類
ランニング、筋トレ、ヨガなど、様々な種類の運動を取り入れることで、より多くの筋肉を刺激し、効果を高めることができます。

まとめ

運動は、単に体を動かすだけでなく、ホルミシスというメカニズムを通じて、私たちの体を根本から変える力を持っています。適度な運動を習慣にすることで、より健康で活力のある生活を送ることができるでしょう。

注意点

過度な運動は逆効果: 運動は体に良いですが、過度な運動は逆に体に負担をかけてしまいます。
怪我にご注意: 運動中に怪我をしてしまうと、せっかくの運動効果が得られなくなってしまいます。

あとがき
若く見える人の生活習慣には、ホルミシスが関係していると私自身感じています。運動はホルミシスを起動させるトリガーです。生活に運動を取り入れ、健康な身体を維持していきましょう。ホルミシスについて、より詳しく学びたい方は、「不老長寿メソッド」（著者/鈴木祐）がオススメです。