#5【Road to 体脂肪率10%】 〜カロリー制限の限度〜

１週間お疲れ様でした。

Road to 体脂肪率10%、5回目やっていきます。

今週のInbodyの結果です。

少しですが体脂肪が減りました。

朝の平均体重は、今週もアンダーカロリー達成しました。2週連続で減っています。

順調にアンダーカロリーが達成されていることは良いことなのですが、一つ疑問が湧きました。

このまま平均体重が減り続けてもいいのか？　という疑問です。
おそらく、どこかで頭打ちになると思うのですが……。

今日、Inbodyで測定すると、体重は70.8kgでした。
Inbody的には、適正体重のようです。

体脂肪率が低ければ締まった身体に見えるので、体重を減らすのも大事だけど、筋肉量を今よりも増やしてアンダーカロリーを目指す方が体脂肪が早く落ちるのではないか？と仮説を立てました。

今後の方針としては、筋トレの回数を週2回から週3回以上に増やし、筋肉量を増やすことにフォーカスして取り組んでいきたいと思います。

カロリー制限の限度

今週、体脂肪を減らすためのメカニズムについてかなり学びになったYouTube動画があったので紹介します。

動画の内容は2点。

①カロリー制限しすぎると身体のメカニズム的に代謝を落として体脂肪が落ちにくい身体になる。

解説
カロリー制限はどのくらいまでならいいのか？
答えは、メンテナンスカロリー（維持カロリー）の90%が目安です。
メンテナンスカロリーの計算方法
体重✕30kcal

私の場合、70kg✕30＝2100kcalがメンテナンスカロリーで、2100kcal✕90%＝1890kcalまでなら、カロリー制限しても、代謝が落ちないということになります。

②体脂肪の分解には自律神経の働きが重要。自律神経の働きを活発にするにはよく寝ること。

しっかり寝ることで、体脂肪が落ちやすくなります。

詳しくは、動画見てみてください。かなり勉強になりますよ。