変化を起こす習慣 97 心の負担を減らすための『選ばない』選択術

日常生活では、私たちはたくさんの選択を迫られています。服を選ぶ、食事を決める、どの道を通るか……。これらの小さな決断が積み重なることで、気づかないうちに「決断疲れ」が心の負担となることも。「選ばない」という選択術を取り入れることで、この負担を軽減し、心に余裕を作ることができます。今回は、その方法をご紹介します。

1. 「選ばない」選択術とは？

「選ばない」とは、決断を減らすための工夫を日常に取り入れることです。全ての選択を自分で決めようとせず、選択肢を制限したり、ルールを作ることで、迷う時間を短縮し、心の負担を軽くします。

2. 選択を減らす具体的な方法

1. ルーティンを作る
毎日の習慣を決めてしまえば、その都度考える必要がなくなります。例えば：
• 朝食のメニューを固定する（例：毎日同じ種類のパンやシリアル）。
• 服の組み合わせをあらかじめ決めておく。
2. 選択肢を絞る
決断を迫られる場面であらかじめ選択肢を減らす工夫をしましょう。
• 冷蔵庫に置く食材を定番のものに限定する。
• よく行くカフェやレストランで「お気に入りのメニュー」を決めておく。
3. 他人に任せる
自分だけで全てを決めようとしないでください。家族や友人に「今日のランチを決めてもらう」など、小さなことから委ねる習慣を作りましょう。

3. 「選ばない」ことがもたらす効果

• 心の余裕が生まれる
小さな決断を減らすことで、大きな選択に集中できるようになります。
• ストレスの軽減
迷う時間が減り、心の負担が軽くなるため、日常のストレスが和らぎます。
• 時間の節約
決断に費やしていた時間を、自分の好きなことやリラックスに使えるようになります。

4. 選択を手放す練習法

• ウィークデーをルール化する
平日は服装や朝食、運動の時間などを固定化し、特別な工夫は休日に回す。
• あらかじめ選択肢を作る
例えば、「今日はAかBのどちらかを選ぶ」と最初から選択肢を絞っておく。

5. 大事な選択に集中する

選択肢を減らすことで、小さな迷いにエネルギーを使う必要がなくなります。その分、大切な決断（仕事や人生の目標など）に集中することができるようになります。

まとめ: 「選ばない」選択術で心に余裕を

選ぶ回数を減らすことは、心の健康を保つために非常に効果的です。「選ばない」という選択を日常に取り入れて、忙しい日々の中でも心にゆとりを作り出しましょう。シンプルで穏やかな生活を目指して、まずは小さな工夫から始めてみてください。