【完全保存版】行動できない人が確実に動けるようになる！最新メソッド「WOOP+α」
なぜあなたは行動できないのか？
「やるべきことは分かっているのに、なかなか動けない…」
そんな悩みを抱えている人は多いはず。しかし、それは 意志が弱いからではなく、脳の仕組みを活用していない からです。
そこで登場するのが、心理学的に証明された目標達成メソッド 「WOOP」。さらに今回は、これに 「if-thenプランニング」 と 「PDCAサイクル」 を組み合わせた最強メソッドを紹介します。
このメソッドを使えば、
やる気に頼らずに動ける
習慣化がスムーズにできる
行動の継続率が爆発的にアップする
ようになります！
WOOPとは？行動を引き出す最強の心理学メソッド
WOOPは、ドイツの心理学者 ガブリエル・エッティンゲン 博士が開発した「行動を促進する」ためのフレームワークです。
W（Wish）：やりたいこと・目標を明確にする
O（Outcome）：理想の結果をイメージする
O（Obstacle）：目標達成の障害を明らかにする
P（Plan）：障害に対処する具体的なプランを立てる
ポイントは 「障害をあらかじめ想定し、その対策を考えておく」 こと。
多くの人は 「目標を立てて、ポジティブに考えるだけ」 ですが、
実は 「成功のイメージだけ」では行動が起こりにくい ことが研究で分かっています。
WOOPでは 現実的な障害も考慮し、その解決策を事前に準備する ことで、確実に行動できるようになるのです。
WOOP×if-thenプランニング×PDCAで確実に行動する方法
ステップ1：WOOPで目標設定と障害対策を行う
例えば、「毎日30分の運動を習慣にしたい」とします。
W（Wish）：目標を明確にする
例：「毎日30分ウォーキングをする」
O（Outcome）：理想の結果をイメージする
例：「体力がついて疲れにくくなる」「体が引き締まって自信がつく」
O（Obstacle）：障害を洗い出す
「仕事が忙しくて時間が取れない」
「疲れて運動をサボりたくなる」
P（Plan）：障害への対策を立てる（if-thenプランニング）
「もし仕事で遅くなったら、帰宅後5分だけ歩く」
「もし疲れていたら、軽いストレッチをする」
この「if-thenプランニング」を取り入れることで、行動のハードルが下がり、実行しやすくなります。
ステップ2：PDCAを活用してif-thenプランニングを改善する
if-thenプランニングは、最初から完璧に作れるわけではありません。
そこで、PDCAを活用して、より実践的なプランへと進化させましょう。
Plan（計画）：「毎日30分ウォーキングをする。もし仕事が忙しかったら、帰宅後5分だけ歩く」
Do（実行）：「実際にやってみる」
Check（振り返り）：「5分歩くのはできたが、帰宅後は気力がなく、ストレッチをサボりがちだった」
Act（改善）：「帰宅後にストレッチではなく、通勤中に階段を使うルールを追加する」
このように、PDCAを回していくことで、自分に合ったif-thenプランニングに進化させることが可能 です。
まとめ：行動できない人が確実に動けるようになる最強メソッド
行動できない人の多くは、 「やる気」や「意志の力」に頼りすぎている ことが原因です。
そこで、
✅ WOOPで目標を設定し、障害を想定する
✅ if-thenプランニングで対策を立て、行動のハードルを下げる
✅ PDCAサイクルを回しながら、if-thenプランニングを改善する
この3つを組み合わせることで、 確実に行動を起こし、継続できるようになります！
「やる気が出ない…」と悩んでいるなら、
まずは WOOP+if-thenプランニングを1つ作って実践し、PDCAを回して改善する ところから始めましょう。
あなたの行動を変える第一歩、今すぐ踏み出してみませんか？