確実に目標達成するための５ステップ

こんにちはだいちです。

ダイエットしてるけどいつも３か坊主で続かない〜って人どれくらいいますか？

今回の記事はこれからダイエットしたい人、今絶賛ダイエット中だけど継続ができない人に向けた記事になっています。

この記事を見た上で行動に起こすことで結果を出す継続方法が身に付くはずです。

ぜひ最後まで見てみてください。

目標達成の５ステップ

目標を確実に達成するために踏んでもらいたい５ステップは次の通りです。

・目標を具体的にする
・測定できる目標を立てる
・行動を具体的にする
・現実な目標かどうか判断する
・期間を設定する

それぞれ解説していきます。

目標を具体的にする

まず最初に目標を具体的にしましょう。

この記事を見てくれているアナタの現在の目標はなんですか？

・痩せたい
・体重を落としたい
・筋肉をつけたい

こんなふうに漠然と目標を立てていませんか？

その目標をなぜ達成したいのか具体的に考えたことはありますか？

最終的にどうなりたいのかを明確にしておきましょう。

測定可能な目標を立てる

次に測定できる目標を立てるようにしましょう。

体重、体脂肪率、ウエスト周り…なんでも構いません。

こういった数値でわかるような目標があると進捗具合も判断しやすいです。

ただ数値に100％頼るようなダイエットをするのはおすすめしません。

例えば体重ですが1日で１〜2kg減ることもしばしばあります。

このような状態で体重減った！と嬉しい気持ちになりますが次の日には元に戻っているなんてこともよくあるんです。

これは体重の増減が体脂肪や筋肉量だけではないからです。

詳しくは別記事で解説しますが1日の体重の増減はほとんどが水分量の変化だと思ってもらってOKです。

そのため数値で全て判断しようとしないことを前提に測定できる目標を立ててダイエットを進めてみてください。

行動を具体的にする

目標を具体的にして測定できる目標設定ができたら日々の行動を具体的にしていきましょう。

正直ここが一番大事です。

人は行動できることじゃないと継続することはできないのでまずはできるレベルまでハードルをとことん下げましょう。

例）最終的な目標：５kg痩せる

行動目標：週３〜４回ジムに行って運動する

これを行動目標にしたとします。ですが多くの人はジムに行かなくなってダイエットをやめてしまいます。

なのでレベルを落とす必要があるんです。

ここではジムに行って運動するとありますがそれが自分にとってレベルが高いならひとまず別の方法で運動する習慣をつけます。

・毎日自重でスクワット10回
・着替えて外に出る
・座る時間を減らす
・車→歩きor自転車で買い物に行く

このあたりならレベルも低く挑戦できやすいのかなと思います。

それでも難しい場合はさらにレベルを下げる工夫をしてみてください。

現実的な目標か判断する

最初に立てた目標は現実的ですか？

例えば次のステップでお話ししますが１ヶ月に−10kgという目標は体に大きな負担をかけることになるので現実的ではありませんよね。

これはわかりやすいですが他人ができているから私にもできるだろうお言う理由で目標設定をすることもおすすめできません。

その人とアナタとでは筋肉量も現在の体重も身長も増してや生活環境も違うので同じようなことができるとは限りません。

なので自分が現時点でできるかどうかという自分軸で目標設定をすることが大事です。

期間を設ける

期間を設けると言うのは人によってはストレスになるかもしれませんが合う人にはおすすめできます。

月で２kg体重減らすと目標設定したとします。そうすると食べる量をどれくらい減らすかなど具体的な行動が絞れてきます。

なのでダラダラやるのが苦手と言う人は期間を決めてやることはおすすめできます。

①ボクのおすすめとしては１ヶ月ダイエットして２〜３kg落とす
②１ヶ月体重キープ
③①②を繰り返して目標体重まで持っていく

こんな感じだと時間はかかりますがストレスをだいぶ減らしながらダイエットできるのかなと思います。

興味がある人はぜひやってみてください。