スローインの科学：筋トレ vs 練習、距離アップの秘訣とは？

2024年8月4日 10:58

サッカーの試合で、タッチラインからゴール前までボールを放り込む[ロングスロー]。このスキルは、特にJリーグでも近年その重要性が増しています。今回は、このロングスローの飛距離を劇的に伸ばす方法について、興味深い研究結果をご紹介します。

今回取り上げた研究論文：

研究の概要

イギリスのリバプール・ジョン・ムーアス大学と静岡大学の研究チームが、[6週間]にわたる大規模な実験を行いました。大学生のサッカー選手たちの協力のもと、毎週何十回ものスローインを測定し、ビデオで撮影してデータを分析するという綿密な研究です。

研究チームは、選手たちを3つのグループに分けました：

測定には[ハイテクカメラ]を使用し、ボールの軌道を細かく追跡。高さや角度まで詳細にデータ化されました。

研究の結果、[筋トレグループと練習グループの両方]が、平均で[1メートルから1.4メートル]の飛距離増加を達成しました。

この結果は、[筋力と技術の両方が同等に重要]であることを示しています。

研究で使用された筋トレプログラムは以下の通りです：

これらのエクササイズを[週2回、3セット、各10回]ずつ行いました。

練習グループは以下のようなプログラムを実施しました：

[毎回最大の力で投げる]ことがポイントです。技術的なアドバイスは最小限に抑え、選手たち自身が試行錯誤しながら最適な投げ方を見つけていきました。

研究から明らかになった理想的なスローイン技術のポイントは以下の通りです：

この研究から、ロングスローの飛距離を伸ばすには[筋力トレーニングと技術練習の両方]が同等に重要であることが分かりました。筋力だけでなく、リリースのタイミングや体の使い方など、技術面の向上も飛距離アップには欠かせません。

次にJリーグの試合でロングスローを見る機会があれば、選手の体の使い方やリリースのタイミングにも注目してみてはいかがでしょうか。きっと新たな発見があるはずです。

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