【姿勢】日本人に多い姿勢　　修正エクササイズ　#74

2023年4月15日 08:14

おはようございます！
本日は#69の記事

の続きで
日本人の8割がなっていると言われている

スウェイバック姿勢の修正エクササイズを3段階に
分けてお伝えしていきます

それでは本日もよろしくお願いします

この記事を読んで欲しい人
・整体等でスウェイバック姿勢と言われた事がある
・下腹部が出ていることが悩みの方
・デスクワークをしている時間が長い
・太ももの前側が張りやすいと感じる

少し復習

そもスウェイバック姿勢とは

どんな姿勢だったでしょうか？

骨盤が身体の前方に突出して

上半身の中心に対して
股関節の中心前方にズレてしまう状態でした

デスクワークの増加
スマホの普及
モータリゼーションの流れにより

座る時間が増えたことが
スウェイバック姿勢の

増加要因と言えます

スウェイバックの方は
本来であれば姿勢を保つ時に働く

インナーユニットの筋出力
が低下し

大腿四頭筋と呼ばれる
太ももから膝に付着する筋肉

が姿勢を支えているため
太ももが張りやすいと
訴える方が多いのが特徴です

使いすぎている筋肉を抑制し
筋出力が落ちている筋肉を活性化
させていきます。

１足を肩幅くらいに開いて
　両手を腰におき立ちます
この時におへそを背中にくっつけるように
　お腹に力を入れておきます

２お腹の力は抜かないように
　ボールを後ろに転がすイメージで
　お尻を後ろに突き出しながら
　膝を曲げて
　元に戻る　これを繰り返していきます

注意したいポイント
膝を曲げる時にお尻の引きが弱くなり
つま先より膝が前に出ないようにしましょう

注意したいポイント２
お腹の力が抜けて腰が反ったり
顎が上がりすぎないように注意します

まずこのヒップヒンジで
前にスライドした股関節を後方に引き込む
動きを身体に覚え込ませます

股関節を後ろに動かす
ハムストリングや大殿筋を使うことで
大腿四頭筋の抑制をかけます

１棒状のものを用意して
　両端を持ちお尻の後へ持っていきます
　足を肩幅で開き立ちます

棒をお尻から遠ざけるように腕を
後方へ引きます
この時もおへそを背中にくっつけるように
お腹に力をいれておきましょう。

注意したいポイント
お尻から遠ざけようとするあまり
骨盤を前に動かさないようにします

これでは自らスウェイバックを再現してしまいます
あくまで動かすのは腕だけです。

スタンディングダートでは
骨盤を安定させた状態で腕の分離運動を行います
身体に骨盤の正しい位置はここだぞ！
ということを認識させます

またお腹のインナーマッスルを活性化
させるのにも有効なエクササイズです

１肩の下に手　股関節の下に膝が来るように
四つん這いになります

２クロスするように
　片方の手を前　
　反対の足を後ろに伸ばします

３そのまま骨盤と平行になるくらいまで
　足　手共に上げて
　その状態を30秒キープしていきます

注意したいポイント
支えている手の力を抜いてしまい
身体が地面に近づかないように気をつけます

注意したいポイント２
お腹の力が抜けて腰が反らないように
気をつけます

最後は少しハードなエクササイズです
お腹のインナーマッスルと
ハムストリングスを追い込んで
普段使えていない筋肉を目覚めさせます

以上３つのエクササイズをご紹介しました！
是非座る時間が長い方や自分はスウェイバックだなと
思う方は実践してみてください！

本日もありがとうございました。

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前田悠介

治療院
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「関わる方の健康をお手伝い」
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