美爪を育てる内面ケア〜食事からのアプローチ〜

大口あさみ

2025年2月6日 18:51

美しい爪を保つためには、ネイルケアだけでなく、内側からの栄養補給が欠かせません。
特に、コラーゲン・生きた酵素・タンパク質は、爪の健康維持に重要な栄養素です。

今回は、それぞれの役割や摂取方法について詳しく解説します。

1. コラーゲン：爪の強度をUP！

コラーゲンの役割

爪の主成分であるケラチンの生成をサポート
爪に潤いを与え、割れにくく丈夫な爪を育てる
爪母（爪の根元）への栄養供給を促進

コラーゲンの効果的な摂取方法

✅ 食事から摂る

動物性コラーゲン（手羽先、豚足、牛すじ、魚の皮など）
海洋性コラーゲン（鯛やサーモンの皮、エビ・カニの殻など）
ゼラチン（ゼリーや寒天）

✅ ビタミンCと一緒に摂る（コラーゲンの合成を助ける）

レモン、キウイ、パプリカ、アセロラなど

✅ サプリメントで補給

吸収率の高い「コラーゲンペプチド」がおすすめ

2. 生きた酵素：栄養吸収をサポート！

酵素の役割

消化を助け、爪に必要な栄養素の吸収率を向上
デトックス効果により、爪のくすみや老廃物の排出をサポート

生きた酵素の効果的な摂取方法

✅ 発酵食品を食べる（加熱しないのがポイント）

納豆、キムチ、ぬか漬け、味噌（非加熱）、ヨーグルト、生甘酒

✅ 生の野菜や果物を積極的に

大根（大根おろし）、アボカド、キャベツ、パイナップル、パパイヤ

✅ 酵素ドリンクを活用

火入れされていない「生酵素」タイプを選ぶ

3. タンパク質：爪の主成分を補給！

タンパク質の役割

爪の主成分ケラチンを作る必須栄養素
爪の強度を保ち、割れやすさを防ぐ
健康的な爪の成長を促す

タンパク質の効果的な摂取方法

✅ 動物性タンパク質（必須アミノ酸が豊富）

鶏むね肉、卵、魚、赤身肉、乳製品（ヨーグルト・チーズ）

✅ 植物性タンパク質（消化しやすい）

豆類（納豆・豆腐・味噌）、ナッツ（アーモンド・くるみ）

✅ バランスよく摂ることが大事！

玄米＋大豆の組み合わせでアミノ酸を補う
プロテインパウダーを活用するのも◎

4. ハーブティーでプラスのケア

カモミールティーの効果

ストレスを軽減し、爪へのダメージを防ぐ
抗酸化作用で爪の乾燥や縦筋を予防
消化をサポートし、栄養吸収を助ける

🕰 おすすめの飲み方

寝る前にカモミールティーを飲むとリラックス効果UP！

ルイボスティーの効果

鉄・亜鉛・マグネシウムなどのミネラルが豊富で、爪を強くする
抗酸化作用で爪の老化を防ぐ
デトックス効果で体内の不要なものを排出