ウルトラマラソン（100km）に向けてトレーニング開始しました

先日のリレーマラソンを走り終え、いよいよウルトラマラソンに向けてのトレーニングを開始した。
目標は、完走！
制限時間は、14時間👀。

今の課題は、とにかく長時間走れる体をつくること。
長時間走り続けるために、鍛えなければならない点は、まずは2つだと考えている。

1. 筋肉疲労に耐える力

2. 内臓疲労で胃が何も吸収しなくても動ける力

筋肉疲労はその名の通りで、疲労した筋肉でどうやって前に進み続けるのか。
これは、とにかく長距離、長時間のランニングを経験を積んでいく。

内臓疲労は、一度だけ走ったフルマラソンでも経験しており、当時は30kmを超えた辺りから、飲んでも食べても何も吸収されなかった。
常に胃に食べたものと飲んだ水が溜まっており、不快感しかない。

ウルトラマラソンの動画を見ても、内臓疲労で苦しんでいる姿を目にする。

では、どうするのか？

まずは、空腹で走り続けるトレーニングかなぁと思って、昨日も夕食前の空腹時に栄養補給なしに走ってみた。
糖分をエネルギーとするのではなく、体に蓄積されている脂肪をエネルギーにどれほど走れるのか。

空腹時にエネルギー補給なしでも以外と走れたものの、この距離ぐらいが限界な気もする。

内臓疲労対策は、エネルギー補給しながら、長距離、長時間を走り、体を慣らしていくしかないのだろうなぁと思っている。

それにしても、23km弱を走るだけでも、全身疲労がひどかった。
翌日の今日には、ほとんど疲労は残っていないが、帰宅後に夕食をたっぷりと食べて、軽く仕事をするも、眠気と疲労感には勝てず、そのまま就寝したからであろう。

走る時間、回復に要する時間、仕事する時間をうまく割り振りして、ランニングと仕事を両立しつつ、家のこともしないと💦