28km走ってみた。

ちょうど、先週ですが。

28km、走ってみました。
って、だけな話。

私ごとですが、来月末に、
マラソンに参加するんです。

その、事前の自主練習会？
みたいなんが、先週、ありまして。

地場のランニング同好会、
的なグループのかたの主催で、
来月のマラソンに参加する人が、
300人くらい集まりました。

4時間以内で、
10・20・30kｍのなかで、
自分に合った距離数を走れば良い。
ゆるく設定してくれてました。

私は、普段ほぼ毎週、
12kmくらい走ってるんで、
まずは30kmは練習しとこかと。

結局、3時間40分くらいで、
28km走ったとこで限界がきました。

太ももが、つる。
パンパンに、太ももの筋肉が
膨れ上がって、走れなくなりました。
しかも、20kmちょっとすぎから。

そう。
思い出した。

5年前？
京都マラソンに、ぶっつけ本番で、
出走したときも、そうだった。

30km以降は、太ももがつった。
つってつって、どうしようもない。

思い出しました。
あの、悪夢を。。。

そうならないように、
この5年間、コツコツと、
走り続けてきたんですがね。

太ももがつるってのはなぜ？？
ネットで調べてみました。

おそらく、なんですが、
大きく、原因が二つありそう。

◯塩分の不足
◯ランニングフォームの問題

この二つです。

まずは、塩分の不足について。
これについては、思い当たる。

水分と栄養補給はしましたが、
塩分補給を意識してなかった。

汗かいて、水分補給したら、
塩分も補給しないと、
体内の塩分が不足するそうです。

そりゃ、そうだわな。

そんで、体内の塩分濃度が
低下してしまうと、足がつる。
ことがあるらしい。

私の足がつる原因がこれなら、
塩分タブレットや、
スポーツドリンクを補給することで、
解決できそう。

しかし、足がつる原因が、
ランニングフォームにあったら。

これは、厳しいかも。。。

いまさら、1ヶ月で、
ランニングフォームなんか、
どうしようもないよね。

思い返せば。

そもそも、走ろうと思ったのは、
痩せるため。一番大きい、原動力。

痩せるには、体の筋肉、
とくに比重の大きい、
太ももの筋肉を鍛えるとよいそうで。

筋肉がつくと、基礎代謝があがり、
カロリーを消費しやすくなるらしい。

なので。
そう、思い出した。

意図的に、太ももを使う意識で、
ずっとランニングしてました。。。

そもそも、マラソンに出るって、
目的じゃなかったんですね。
走り続けてるのが。

まぁ、出られるんなら、
越したことはないけど、って感じで。

今までずっと、
太ももで走ってた（？）から、
いまさら、ですよね。

まぁ、できるだけ、
太ももで走らないようにしよう（？）。

そんなん、できるんかいな。。。

いや、できる余地はある。
と、思ってます。

今回、28km走ったときも、
やっぱり、色気がでちゃって。

10kmは、1時間10分くらいだった。
20kmで、2時間20数分。
ちょっと、頑張りすぎたんですね。
早く走りすぎた。私には。

20kmまで、なんとか頑張って、
あとは、半分あるきながら〜、
とか思ってましたが。

その、20km以降が。
なんせ、前に進めないくらい、
太ももが、つりまくった。

止まったら、二度と動けないから、
なんとか、それこそ、
足をひきづりながら、歩いて。

こんな、足がつるなんて、
想定してなかったから、
ホントにきつかった。

なので。

20kmくらいを、
もっとペース落として。
そう、あと、20分くらいかな。

10kmを、80分くらいで走るか。
時速8km、ですね。

なんだかんだで、色気出して、
時速7kmで走ってたんですね。
たぶん。

どっちみち、本番なんて、
絶対歩くし。
10分20分、走ったとこで変わらん。

となると、太ももがつらないよう、
とにかく、そろっと（？）走ろう。

そろっと走る？？

どうすんのやろ。

いや、なるべく、
太ももを使わずに走るのだよ。

なるほど〜！

って、なるかぁ！！

とか、一人で考えながら、
今日も、ランニングしてきました。

そう、10kmくらいなら余裕なのに、
なんで、なんでしょうね。

いやはや。。

不安しかないっすわ。

11月以降、
ここの更新が途絶えたら。

あぁ、、◯ってしまわれたんだな、
と、ご判断くださいな🤤