睡眠のススメ

今回の文献は
「睡眠💤」について自分もよく夜更かしをしたくなるのですが、どうも次の日がだるくて仕方ない。。。周りでも睡眠に困っている話はよく聞くので

今回は
夜にやった方がいい事を2つ挙げて行きます。

・睡眠前の運動は、睡眠不足の改善に効く(※寝る1時間前まで)
睡眠前に身体を動かすと寝れない印象がありますが、時間に気をつければ影響を受けないとのことまた運動の中でも
有酸素運動(ランキングやサイクリング)より筋トレ(ベンチプレスとか腕立て)が睡眠時間に変化が出たとのこと！📕
ただ睡眠1時間前は逆に悪影響になるので注意⚠️
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30374942/

・ヨガや瞑想を行う
こちらは医療従事者に対してヨガ瞑想を行ってもらい睡眠の質の改善はもちろん、仕事のストレス軽減が見られたとの事

ヨガであれ瞑想でも効果はあるようなので、YouTube等で検索して少しずつ取り入れても良いかもしれませんね📕

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388119309715

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0883902617305281

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15707256/
以上📕