イケおじに復活のためにまずはダイエットする（2025年の決意）
今年はマジでダイエットする！痩せなければ始まらない
遅ればせながら本年度の決意
一年の計は元旦にありという（ちょっとすぎちゃったけど）
今年は「ダイエット」これをなんとしてもしないと。
具体的には、体重は-20kg、腹囲は-20cm（ウエストは-10cm）をなんとか達成したい（６ヶ月くらいで）。
ダイエットしようと強く思っているわけ
腰痛が悪化している
好きな服がきられない（前に着てた服）
運動できない
これが主な理由、自分史上で今ほど太っていることはなかった。
太ると実害が大きいし、それによるストレスも増えて良いことが一つもない。
太った原因はこちらの記事を読んでもらえるとわかりやすい。
簡単に言うと「コロナ禍の影響」の一言だけど。
もともと自由業で家でできる仕事だったこともあり、「リモートワーク」がさらに引きこもり生活に輪をかけた。
家で時間も自由にできるため、生活リズムがみだれる。
夜型生活になると、夜中に腹が減ってお菓子をついポリポリしてしまう。
いっぺんに量がたべられないけど、小分けにしてある柿の種がついつい気がつけば止まらない。
※このウマ塩がとくにやみつきになる
そして体重が増えたことで、運動することがキツくなる。いまではちょっと歩くと息切れする始末。
それにコロナ禍前は定期的に遊びにいってたのが、ぱったりと出なくなったので人目を気にすることもなくなる。
そうなると着る服もゆったり目のものが楽なので、少しずつ増加していく体重とウエストに気が付かない、気がついたときはすでに時遅し。
「茹でガエル」の例えどおりに…トホホ
やばいなぁと思いつつも放置してしまった
ゆったり目の服も季節ごとに前使っていたものがキツくなり、その度にユニクロでサイズアップする（M→L→LL）と
それでも「まぁそのうちダイエットすれば元に戻る」って思って放置してしまった。
定期検診でも「すこし痩せましょう」といわれると「はい、少し運動したりします」と軽く答えていたものの実行せず。
腹筋用のマシン（ワンダーコア）は猫の遊び場と化し、ダイソーで買った縄跳びはしばらく放置したままに。
いよいよやばいと危機感を体感して
最初にやばいなぁと思うようになったのは、風呂に入って下半身を洗うときにお腹がじゃまでアレが見えないようになったとき。
あんまり普段から鏡を見ない方だけど、風呂場の鏡（結構大きいやつ）で正面から横向くと、一番前に突き出ているのが下腹。
よく「ライズアップ」のCMで痩せる前の人をさらに太らせたくらい（臨月の妊婦さんくらい）出てて、自分でも驚くほど。
そしてその次が、10分程度歩くのがしんどくなった。住まいが東京でもほぼ端っこの方なので普段も車で移動するのであんまり歩くことがない。
趣味のサッカー観戦（FC東京ファン）で、ホームスタジアムに行くときに府中のドン・キホーテの駐車場まで車で行き、そこから東府中の駅で電車で行くのがルーティン。
このドンキから東府中の駅までの歩き、行きはまだいいんだけど、帰り道は駅からドンキまで歩くと足にくる（８〜10分の歩きなのに）。
最近は、歩いたあと膝とかが痛くなるんじゃなくて踵がいたくなる。
ググったら「肥満」の人によくあることらしい。
そして、靴を履くときに靴紐結ぼうとすると息苦しさをおぼえる。
お腹が突き出してるから、かがむと肺とかが圧迫されて超しんどい。
ここまでくると「これはもう本当にヤバイじゃ」と気づく。
焦って、ワンダーコアや縄跳びをやろうとすると、もう、腹筋することすらできないし、縄跳びなんて１０回も連続でとぶと息がめっちゃ苦しい。
元々、腰痛持ちだったので、寝てても腰がいたくなる。
歩くと膝も痛いし、踵も痛い。
コロナ禍前は週二で岩盤浴も行ってけど、そこも潰れて代謝が上がることをなんもしてない。
兎に角まずい状況だ。
どうやってやせるか？運動できる身体にしないと
そこでやるべきことを年末からはじめた
夜型を朝方へかえる
腸活で体内環境をととのえる（これは後日記事にする）
市内の温泉施設にある岩盤浴に週一で通う
とりあえずスクワットを朝晩20回やる
アラフィフでもできる音楽を聴きながら踊る
ポケカラで一人カラオケをする
１番目に関しては今は完全に朝方の生活に切り替わった。
主治医いわく「ちゃんと寝るだけでも痩せますよ」とのことなので、期待はできる。
２番目は知り合いの健康食品を扱う事業家さんから勧められた顆粒タイプのものを水で解いて飲むだけなので、楽ちん。
味も美味しいので毎日愛用している。
すぐに効果が出るわけでないだろうけど、長期的にみれば健康体になれるはず。
３番目は、毎週水曜日に温泉と岩盤浴で約4時間（休憩込み）で過ごしている。汗をかく体質にすることが目的で、サウナが苦手な僕でもつづけられている。今のところ直接的に体重が落ちてはいないけど、だんだん代謝がよくなってる気もする。
仕事がコピーライターということもあり、PC触りっぱなしなので、岩盤浴中にデジタルデトックスできるのもよき。
４番目は、とりあえずまずは20回をやる。すくないと思われるかもしれないが、無理なことをすると続かないし膝を痛めたりするからまずはできることをやる。
一番大きな筋肉を少しでもつけていけば、効果が大きいし、体重がへってきたら縄跳びや腹筋、プランクをやる予定。
５番目は仕事がらPCを使うので、Macに入っている音楽を聴きながら軽く体を動かすことからはじめた。
体重が減ってあるていどうごけるようになったら、少し音楽にあわせたダンス的な体操もしようと思ってる。
参考にしてる→YouTube動画
６番目はもともとカラオケが好きだったので、アプリで歌えるポケカラを使って声をだして歌うようにしている。痩せてイケおじになった時に「Cozyさん歌上手いんですね♡」と言われるので一石二鳥だ。
大体、男のモチベーションの源はモテたいだからw
環境にもよるけど、同好の士にはおすすめのアプリなのでぜひお試しあれ。
ネットで調べたらカラオケはある程度ダイエットに効果あるらしい。
→カラオケダイエット（ジョイサウンド）
人は見た目が大切！少しでも前進する
本当にちょっとしたことだけど、「千里の道も一歩から」という言葉通りに前にむかって進みます。
不謹慎な目的がおもなものだけど、見た目をよくすることって精神的にポジティブにもなれるので大切だと思う。
人間いくつになってもやはり楽しく生きていたいし、なんなら恋活したりちやほやされたいじゃないですか。
アラフィフを過ぎてからも「マイセカンドアオハル」を謳歌するために今日も頑張ります。
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