【モモンの日記】20年間筋トレ習慣を続ける方法〜習慣の使い方・根拠無い自信を生産する〜
線引いて少し絵を描き出来を見て
とても下手たが何か満たされ
【告知】
先日あげた「視界」が再生回数100回を超えました！
改めて宣伝させていただきます！
良かったら観てください！
https://youtu.be/6mwFM_nFFAI?si=-7KqmPPiW0OZTHEb
どうも昨日は一切編集をせず絵を描いたりYouTubeを見たりしてやりましたこいぬのモモンです
少し前までご飯が美味しすぎて1食2合食べていたのですが流石に食い過ぎたなと思ったので少し量を減らそうと考えています
今日は僕の習慣の使い方について考えていることを話そうかと思います
僕の習慣の使い方
僕は1年ほど前から謎に習慣力というものに惹かれており習慣について色々調べていました
習慣について調べていくうちにキーワードとして「トリガー」「ハードル」「6週間の壁」という
言葉に出会いました
トリガーは「いつ」その習慣をするかで、ハードルは毎回何をするか、6週間間の壁は習慣を継続出来るか途切れるかの境界がそこにあるんだそうです
まずはこの3つのワードに着いて僕なりの解釈を話そうと思います
①トリガー
トリガー、すなわちいつやるかについての話になります
ポイントは「毎日やること」に紐づける事です
例えば勉強の習慣を付けるのに「勉強机の椅子に座ったら」というトリガーを立てたとして、その人が普段勉強机に向かわない人ならあまり効果がないと言った感じです
それなら、毎日の生活に紐づけて「お風呂に入る」とかの方が効果がありますよね
僕がこの話を聞いて最も効果があるトリガーは何だろうと考えた際に思ったのは「起床」です
人は毎日寝ますし、時間に囚われることもないので結構有効だなと感じました
ただ、社会人なので朝の時間が難しく、そういった障壁はあるなと思います
②ハードル
ハードル、何をするかについてですが、こちらのポイントは「とにかく難易度を下げる」です
筋トレをするなら腿上げ10回で成功と言った感じです
ハードルを下げて置くことで、忙しい日と暇な日とその日のスケジュールに対応した習慣をすることができます
③6週間の壁
先程も話した通り習慣が途切れるポイントごここに当たるそうです
ここで途切れる人、続ける人の違いは週に4回やっているか否かと言った部分にあるそうです
はい、ここまで習慣について色々勉強してきましたが、その上で僕が実践しているもので1番気に入ってる物の話に移ります
それは「1日１回腹筋をすることです」
これが僕が1年前に考えた習慣です
内容は朝「起床」した時、起き上がって「腹筋を１回」することを「毎日」継続しているといったものです
かなり下らないことで結局何もしてねぇじゃねぇかという方もいるかもしれませんが、僕にとってはかなり大事な事でした
習慣の使い方
僕は昨日までなんでこの習慣がいいなと思っていたか言語化出来ませんでした
でも昨日1つの仮説ができてそれが習慣の使い方なんです
「習慣を根拠の無い自身を作る機械」として使ってるなと思ったんです
習慣とは生活リズムを維持したり健康を維持したり何かを維持する為に行ったり、貯金や筋トレなど少しづつ積み上げて行くためしていると思ってました
だから、習慣をつけるために何かを継続して積み上げなければという意識があったんです
これは習慣が出来てない僕にとって、当たり前に他者がやっていることを頑張って継続しなければならないと言ったネガティブなものとして捉えていました
しかし、先程の「1日1回腹筋の習慣」は習慣ができる方法では無くて「あなたは習慣的に何かを積み上げている」と言った意味合いを持つんです
つまり、この習慣を認識する事によって僕は既に何かを積んでいる途中だと思うことができ、「次の1歩」を踏み出すことができるんです
まぁ、根拠の無い自信なんですけどね
これが僕が見つけた習慣の使い方です
よかったら使ってみてください
今日も読んでくれてありがとう
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明日もまた来てね
下に僕のチャンネルとか置いてあるので良かったらみてくれると嬉しいです。
◾︎モモンニュース
友達が配信を始めたそうなので
1年後に大手事務所に挑戦するそうです
※まだ駆け出しなので優しく見守ってあげてください
https://user.topia.tv/U5MP
半年かけて作った「視界」の本編です！
頑張りました！ぜひ観てください！
https://youtu.be/6mwFM_nFFAI?si=-7KqmPPiW0OZTHEb
僕の活動記録のチャンネル「モモンの独り言」です。
俳句を読んだり、虫さんを眺めてるだけの動画など上がってます。
良かったら見てみてね。
https://youtube.com/@user-vr4bn2ry1r?si=4mDcW0WwTDSzFFbf
僕が所属してる劇団「オルテンシア」です。
半年かけた作品「視界」などをアップロードしてます！
チャンネル登録お願いします！
https://youtube.com/@ortensia0602?si=kbbQB2YFvZ8BeTnM