「いつも忙しい」から抜け出すカギは「書くこと」:コーヒータイムで脳内整理を始めよう【おすすめコーヒータイム活用法２】
こんにちは！
「なんだかずっと忙しい気がする」
「頭の中が散らかっているみたい」
「やることが多すぎて焦ってしまう」
――そんな風に感じることはありませんか？
こうした状態から抜け出すには、まず脳の中にあるモヤモヤを外に出すことが必要です。
そのために最も効果的な方法が「書くこと」。
この記事では、「書く」ことで脳内を整理する具体的なやり方を解説します。
そして、その時間を心地よいコーヒータイムとして習慣化する方法をご提案します。
1. 「忙しい」が頭から離れない理由
まず、なぜ私たちは「いつも忙しい」と感じてしまうのでしょうか。
その理由を探ってみましょう。
脳は未完了のタスクを手放せない
脳は、やるべきことが未完了のままだと、常にそれを気にかける性質を持っています。
このため、「あれもしなきゃ」「これも忘れちゃいけない」と次々に考えが浮かび、気持ちが落ち着かなくなるのです。
情報が散らばっている
やることや考えが頭の中だけにあると、それらが混ざり合って整理されないまま溜まってしまいます。
この状態では、「何を優先すべきか」や「本当に必要なこと」が見えなくなり、結果として焦りやストレスが生じます。
自分のペースを見失っている
忙しさを感じる人の多くは、自分のペースで動けていないことが原因です。
自分のペースを取り戻すには、頭の中を一度整理し、「何を、どの順番で、どれだけやるか」を明確にする必要があります。
2. 書くことが脳内整理に効果的な理由
書くことは、脳内を整理し、「忙しい」を解消する最も効果的な方法の一つです。
その理由を3つご紹介します。
頭の中を「見える化」できる
書くことで、頭の中にあるタスクや考えが具体化し、視覚的に整理されます。
「自分はこれを気にしていたんだ」と気づけるだけで、気持ちが軽くなることがあります。
優先順位が明確になる
書き出した後で、「本当に必要なこと」と「後回しにしていいこと」を仕分けすることで、取り組むべき優先順位が明確になります。
このステップが焦りを減らし、行動をスムーズにします。
余計な心配を手放せる
脳に溜め込んでいる情報を紙やデジタルツールに移すことで、脳は「もう忘れても大丈夫」と安心し、余計な心配から解放されます。
3. 書くことで脳内を整理する具体的なやり方
それでは、脳内を整理するために「書く」方法をステップごとに解説します。
まずは全てを書き出す
何から書けばいいかわからない場合は、頭に浮かんでいることを全て書き出すところから始めましょう。
タスクだけでなく、気になっていることや感情も含めてOKです。
例：「来週のプレゼン準備」「洗濯をしなきゃ」「あの友達に返事してない」「今日は疲れたな」「旅行に行きたい」
カテゴリー分けする
書き出した内容を次のように分けてみましょう。
今すぐやるべきこと：締め切りが近いタスクや緊急性の高いこと
あとでやること：期限がないが重要なこと
考えを整理したいこと：感情や漠然としたアイデア優先順位をつける
「今すぐやるべきこと」の中で、さらに優先順位を決めます。
「どれから手をつけるべきか」が見えるだけで、行動がスムーズになります。
次の行動を具体的にする
「何をすればいいのか」を細かく決めます。
たとえば、「プレゼン準備」を「資料を集める」「スライドを作る」「練習する」のように分けると、取り組みやすくなります。
4. コーヒータイムを脳内整理の時間に
脳内整理を無理なく続けるためには、「15分のコーヒータイム」と組み合わせるのがおすすめです。
このひとときを自分のために確保することで、リラックスしながら実践できます。
コーヒータイムの効果
コーヒーを淹れる時間は、忙しい日常を少しスローダウンさせてくれる貴重なひとときです。
また、コーヒーの香りにはアロマ効果があり、リラックスしながら集中力を高める作用があります。
コーヒータイムで書く習慣をつくる
以下のようなルーティンで、書くことをコーヒータイムに取り入れてみましょう。
お気に入りのコーヒーを淹れる
豆を挽く香りや湯気を楽しむことで、リラックスモードに切り替わります。ノートやメモ帳を用意する
デジタルでも良いですが、手書きにすることで書く行為自体が心を整える効果を発揮します。頭の中を書き出す
浮かんでいることを全て書き出す時間に集中しましょう。15分あれば十分です。香りと一緒に整理する
コーヒーを飲みながらリストを見直し、優先順位を決めていきます。
5. 自分のための時間で未来をチューニング
この「書く＋コーヒータイム」の習慣を続けることで、次のような効果が得られます。
頭の中がスッキリする
書き出して整理することで、やるべきことがクリアになり、気持ちが軽くなります。
「忙しい」という感覚から解放され、自分のペースを取り戻せます。
充実感が得られる
一つひとつのタスクを達成するたびに、小さな成功体験を積むことができ、毎日が少しずつ前向きに変わっていきます。
自分の未来を整える
頭の中を整理する習慣は、毎日を未来につなげる大切な活動です。
書くこととコーヒータイムを組み合わせたひとときが、自分を整える時間となり、未来へのチューニングにつながります。
6. まとめ
「いつも忙しい」「ずっと焦っている」と感じている方にこそ、「書く」という方法を試していただきたいです。
脳内を整理し、自分のペースを取り戻すきっかけになります。
そして、その時間を心地よいコーヒータイムとして取り入れることで、習慣化しやすくなります。
今日から15分、自分のためのコーヒータイムをつくって、書くことで脳内整理を始めてみませんか？
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