ゆる〜く、セルフケア
セルフケアはあまり気合い入れてやっていないが緩く続けている。
良く寝るのが一番だがそれだけでは足りない。
やるけど、気合いは入れすぎない。
足ツボとふくらはぎのマッサージ
カッサで頭の筋膜リリース。
バランスボールでスクワット&背中を伸ばす
腹筋ローラー20回
だけ。
疲れているときはマッサージも撫でるくらいでも構わない。
バランスボールと腹筋ローラーもそれぞれ20回なのでそれほど苦にならない。
足ツボは昔からやっているので反射区はほぼ知っている。
こちらも最低限土踏まずを解すくらいでもオッケー。
ただ調子に乗って強く擦ると揉み返しがくるので要注意。それにやり過ぎは逆効果なのですりこぎ棒は週に二回目くらいにしている。
足ツボは本当に気持ちが良いからやっているうちにトロ〜ンとなって眠くなる。
そんなゆる〜い時間の中で「今日はこんなことがあったなぁ｣とか一日を振り返って「一日良い日だったなぁ」と一人ほのぼのしている。
バランスボールは座って腰をクルクル回すだけでも骨盤が緩まる。
ボールのカーブに沿って仰向けに寝て背中を伸ばす。普段体を反る動きをあまりしないので最初は変なところが伸びて痛いけど慣れてくると腹筋も伸びて凄く気持ち良い。
腹筋ローラーは最近始めた。
筋トレをやっても胸や背中は鍛えても腹筋は全くやっていなかった。
軽い気持ちで始めたが結構キツい。
こちらも20往復。一分以内には終わる。
どれも特に時間を決めずにやっている。
決めないと言ってもトレーニングは朝のどこかの時間でやるしマッサージは夜寝る前と習慣になればだいたい同じ時間にやるようになる。
「やらなきゃ｣と思うとキツくなるので「やろうかなぁ〜」くらいで続けていると気がつけば自然に体が動き出す。
ゆるーくやるのが長く続くコツ。
気持ち良く続けていきたい。