こころの緊急事態宣言をノリ切ろう！

　ずっと笑顔でいるイメージそんな人でも、こころの中に小さな魔物がいます。

　小さな魔物は普段はおとなしい子です。プラス思考の言葉がミルクのように大好物なかわいい子です。

　いつもおいしいミルクを待っているそんな時、ちょっとした刺激でミルクの中にブラックのコーヒーが交じり、小さな魔物は飲むことができません。　　　　　　　　　
　そうです、このブラックコーヒーがストレスです。

　普段の楽しいひとときをいつの間にか崩してしまうそんな小さな積み重ねで小さな魔物は怪獣となり暴れ出します。

　こうなって来ると、こころの緊急事態宣言発令です。

　こころの緊急事態宣言は、行動が制限されます。

　　・ 人との接触を避け一人で過ごすことが求められます。
　
食欲が低下もしくは増加します。

スポーツやイベントに参加するのが億劫になります。
　
仕事や学校に行くのも難しくなるかもしれません。

　こころの緊急事態宣言が発令されるとメンタルヘルスの不調やこころの病、精神疾患などと言われることが多いのですが、

　実は誰しもが他人事ではなく、ストレスを我慢し続けて処理できない状態が長引くといとも簡単にこころの緊急事態になってしまします。

　
　ストレスはゼロにはなりません。ストレスによるダメージをどれだけ、早期に少量の段階から適切に処理することができるかが大切です。

　今回は比較的、早い段階での効果的な対処の方法についてご紹介します。

　大雑把に言えばリズム運動がお勧めです。

　散歩もリズム運動と言えます。有酸素運動でありながらリズム良く手足を動かすリズム運動です。

どの精神医も朝の散歩を勧めるでしょう。

　起床後の1時間以内に15～30分の散歩を行う。できれば午前10時までに散歩をし、体内時計をリセットすると15～16時間後にメラトニンが分泌されて自然な眠気が生じて良眠できると言われています。

　太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、しかもセロトニンが活性化し頭がすっきりしたり、意欲や集中力の向上につながります。

　セロトニンは覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で低下するとうつ症状が出やすくなるためメンタルヘルスに大きな影響を与える物質の一つです。

　朝の散歩は生活リズムを整え良眠に導き、気分や意欲の向上に繋がる効果の高い運動です。

　しかし、僕はこの朝散歩が苦手なのです。

　理由は地味で楽しくないからです。確かに散歩している途中にキレイな花が咲いていると良いなと一瞬思いますが感動しません。

　川が流れていると横目に見ながら歩きますが、地味です。ノリが悪いです。

　僕はもっとスカッと爽快感を味わいたいのです。でも、疲労感を味わいたくない。

　そこで僕がメンタルが低下している時に考えだしたリズム運動でノリが良く、スカッとし感動できるもの

そ
れ
が
・
・
・
な
ん
と
・
・

な
な
ん
と

サッカーの壁当てです。　　

　単純に僕はサッカーが好きなこともあるのですが、まずリズム運動の要素があります。相手を気にせず自分のペースでリズム良く継続できること。しかも、シュートがそれても、勢いがあり過ぎても気にしなくて良いことが利点です。

　壁に当てる場所を決めてイメージします。そこに当たった時、このスカッと爽快感はたまりませんよね。

　次にノリが良いことです。これはボールを思いきり蹴ることでストレス発散にもなります。

　さらに無回転シュートは最高にノリが良いものです。ボールの真っ芯を地面と平行に降りぬくことで、ボールに回転がかからない状態で真っすぐ飛びます。これが無回転シュートで綺麗な軌道を描きます。

　これを目指し無回転シュートを量産した時のノリは一日の気分を良きものにするでしょう。　

　それを動画撮影して、家でニタニタする変態性を僕は兼ね備えています。
　　　　　https://www.instagram.com/p/CFWOJ02F8t6/　（笑）

　
　サッカーが苦手な方は、野球のキャッチボールのように壁に的をイメージして投げたり、テニスラケットでボールでリズム良く壁当てするのも同じように効果があります。

　これらの運動には、楽しみになるというだけでなく、繰り返すことでスポーツが好きになり上達するという、おまけまであります。

　それでは午前10時に最高の壁の前で待ち合わせをしましょう！

　高架下の壁で何時間も無回転シュートを蹴り続け、ニタニタと動画撮影までしていれば間違いなく僕ですので、優しく声をかけて下さいね。