断れないあなたが今からできること
あなたは、人から何かを頼まれた時、理由があれば断れますか？理由があっても断れないタイプですか？
頼まれたら断れない人には共通した特徴があります。それは必ずしも弱さではなく、優しさや他者への配慮。
でも、無理をしてでも引き受けてしまうと、心身に負担がかかることがあります。
今日のnoteでは、頼まれたら断れない人の特徴と、断れるようになるための対策・アドバイスを紹介します。
頼まれたら断れない人の特徴
1. 他人を優先しすぎる
他者の期待に応えたい気持ちが強く、自分の都合や感情を後回しにしがちです。「自分の時間を犠牲にしてでも相手を助けなければ」と思ってしまう人が多いです。
2. 嫌われたくない気持ちが強い
相手に悪い印象を与えたくない、嫌われたくないという思いが強くて、断ることで人間関係が悪化するのでは…と恐れます。結果として、無理なお願いにも応じてしまいます。
3. 自己評価が低い
自分自身の価値や能力に自信がないため、「これを引き受けないと、自分の存在価値がない」と感じることがあります。誰かのため、自分の成長のため、と思うよりもまず、「他者からの承認」を得るために引き受けてしまうことが多いです。
断れるようになるための対策・アドバイス
1. 自分の限界を認識する
自分の時間やエネルギーには限りがあります。まずはそれを理解することです。自分のキャパ以上に全てを引き受けてしまうと、自分自身が疲弊します。結果的に誰も助けられなくなるかもしれません。
まずは自分のペースや体調を最優先に考える練習をしてみてください。
2. 断る練習をする
小さなお願い事から断る練習を始めましょう。「今回はできないけど、次は手伝います」などの代替案を提示することで、やんわりと断ることができます。
断ることで人間関係が破綻するわけではありません。むしろ誠実に自分を守る姿勢を伝えることを学ぶことが大切です。
3. 自分の価値を信じる
断ることは、自己価値を保つための行動です。あなたが引き受けないことで、相手の評価が変わることはありません。あなたが断ることで相手が極端に評価を下げたり、心ない言葉をかけてくる場合があるかもしれません。そのような相手からは距離を置きましょう。
自己評価を高め、自分の時間やエネルギーに価値があることを信じましょう。
頼まれたらこたえようとする優しさは大切です。でもすべてを引き受ける必要はありません。自分を大切にしながら、無理のない範囲で周りを助けることが理想ではないでしょうか。
少しずつでも断る練習を始め、無理なく自分らしい生き方を実現していきましょう。
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