〈YOGA〉瞑想のすすめ - 気持ちいいと感じる早朝 -
瞑想って難しいというイメージがあると思います。
なかなか集中できなかったり、頭の中に思い悩んでいることが次々と思い浮かんでしまったり。
瞑想を始めた途端、心の声がたくさん聞こえてきてしまうことがありませんか？
そんな時は、心を死滅させるサマタ瞑想よりも、ヴィッパーナ瞑想をすることをおすすめします。
心の声が何を思っているか、観察する瞑想です。
もし、心を無にすることが難しいと感じているから、このヴィッパーナ瞑想を取り入れることをおすすめします。
今回、私がお話したいのは、心を無にするためのサマタ瞑想の方です。
瞑想のすすめ
いつも目覚ましは頑張って5:30にセットしているのですが、起きることができたりできなかったり。
でも、早く起きることができたら、最近は瞑想することが気持ちよくて、今までだったら二度寝していたところを瞑想に切り替えています。
家中の窓を開けて、滞った家の空気を新鮮な空気と入れ替えて、植物にお水をあげて。
自分も銅の水筒に入れておいたお水を飲む。
そして、ヨガ部屋に行って、マグワートやホワイトセージを焚いて、座に着く。
ヨガの聖典であるヨーガスートラには、ヨガについて以下のように書かれています。
安定した座法で座ること。
安定した座法で座るために、ヨガは生まれました。
ヨガは、瞑想をするために安定して座るための訓練として生まれました。
なので、本当は少しヨガをしてから、座るとより瞑想に入り込むことができるのですが、まず座して心を落ち着かせるのが、とても気持ちがいいです。
ただ、座っているだけのように思うのですが、その座るということを制御することがとても気持ちがいいのです。
息を吸って、腰椎が引き上がるのを感じ、
胸が開き、背筋が伸びていく。
吐く息で、力を抜いて行き、背筋だけで立つ。
窓から入ってくる、まだあまり人々に荒らされていない空気を感じる。
ふわっと入ってくる風。
爽やかや空、太陽の光。
エネルギーをいっぱい感じられる。
そして、
あ、ここに力がはいっているな。
とか。
腰椎が落ちているな。
とか。
また、1から背骨を積み上げいく。
そんな感じを続けていると、ふと無になる瞬間が訪れて、また制御の意識下に戻る。
繰り返しいるうちに、あっという間の時間が経つ。
気持ちがいい時間はあっという間。
特に、マグワートやホワイトセージを焚いていると、頭の中の雑音を消しやすいなぁと最近感じます。
マグワート、最近好きです。
瞑想と浄化
今焚いているマグワートは、ベルカナさんから取り寄せています。
マグワートはそのベルカナさんによると、、、
カリフォルニアマグワート（Artemisia douglasiana）は、アメリカ西部カリフォルニアに多く分布するハーブです。
高さ約150㎝くらいに成長し、葉は大きめで柔らかく花は黄色の塊になって咲きます。爽やかでスッとした香りです。
繁殖力が強く浄化が必要な場所に群生するため、健康と希望のシンボルといわれています。
また、答えがほしい時、マグワートを枕に詰めて眠ることで、夢やビジョンによりヒントを授かることができます。
ネイティブアメリカンは病などの悪いエネルギーを追い払う為に焚きます。
とても浄化効果が高いマグワートのようで、本当に気持ち良い空気になります。
マグワートのまとめ
健康と希望のシンボル
浄化が必要な場所に生息する
答えが欲しい時、枕に入れて寝ると夢やビジョンでヒントを授かれる
また、ホワイトセージについては、、、
ホワイトセージは、古くからネイティブアメリカンが神聖な浄化アイテムとしてきました。
ホワイトセージを焚き煙でいぶす事をスマッジングと言います。
スマッジングは、その煙と香りで人のオーラや空間、土地などあらゆるものを浄化して、クリアな状態を創ってくれます。
使い方は色々ですが、就寝前ホワイトセージを焚く事を習慣にする事で、翌日のすっきり感が違ってきます。
敏感な方は一度で違いを感じていただけます。
一度では効果を感じなかった方も続けることで変化を感じるようになります。
ホワイトセージの香りで、日常のストレスを癒して下さい。
ホワイトセージも負けないくらい気持ちいい空間を作ってくれます。
ホワイトセージのまとめ
神聖な浄化アイテム
人のオーラ、空間、土地などあらゆるものを浄化する
クリアな状態を創る
寝る前に枕元で焚くと翌日スッキリ起きれる
今年の6月はいろいろ体に出てきてしまう出来事があって辛い部分もあったのですが、マグワートが届いて焚き始めてから軽くなったように感じます。
浄化アイテムも取り入れると、より瞑想が深まりやすいです。
早朝の瞑想も気持ちいいのですが、寝る前に少し時間を取り瞑想することもとても気持ちがいいです。
瞑想が気持ちよくなった訳
瞑想は続けていたら、気持ちいいと感じられるようになったというより、座れるようになったら、気持ちよくなってきました。
なのでやっぱり、安定した座法で座れるようになること。
腰椎が引き上げられないと、仙骨座りになりやすいので、腰が痛くなってしまいます。
また、あぐら座で座り慣れていないと、くるぶしや股関節が痛くなってきてしまいます。
腰椎が引き上がらないのは、腸腰筋の弱さにもつながっていると思います。
腰回りを鍛えることも大切だと感じています。
となると、やっぱりヨガが必要なんですよね。
太陽礼拝を毎日コツコツすることで、体が徐々に変わってくるので、おすすめですね。
あとは、座ること！
私は、1年間週に1〜2日4時間ほど、座っていたら座れるようになりました。
なので、座す練習も兼ねて、瞑想も続けていくこと。
頭の中が、うまく整理できなくても。
続けていくうちに、頭の中も静寂を感じられるようになると思います。
そうなると、気持ちがよくなりやめられなくなりますね！！
私もまだまだ長く静寂を保てませんが、制御を楽しみながら続けていきます。
良い活動をしていけるように頑張ります٩( 'ω' )و