食生活アドバイザー3級　健康と栄養11

運動

有酸素運動（エアロビクス）
　ウォーキングや軽いジョギングなど、比較的弱い力が継続的に
　筋肉にかかる運動。体内で酸素を使って体脂肪を燃焼することで
　エネルギーを生み出す。
　運動開始後20分すると皮下脂肪・内臓脂肪が消費されるようになる。

無酸素運動（アネロビクス）
　短距離走や筋力トレーニングなど、瞬間的に強い力を必要とする運動。
　酸素を使わず、グリコーゲン（糖質）を分解することで
　エネルギーを生み出す。
　筋肉がつくことで基礎代謝量が上がり、肥満の解消にもなる。

【運動の効果】
・体脂肪を減らし、筋肉量を増やす。
・皮膚・筋肉・骨などを活性化させ老化を遅らせる。
・ストレスを発散させ、免疫力を高める。
・からだが軽くなり、行動範囲が広がる。