筋トレを継続し、心も体も変える方法

こんにちは！masaです。

今回は、初心者でも筋トレを「継続」する方法について書いていきます。

せっかく始めるなら、それを継続し、習慣化することが必要です。
しかし、一番難しいのが継続すること。

筋トレを継続する方法のヒントをご紹介します。

目標を立てて、一歩一歩前進しよう

筋トレの旅は、明確な目標から始まります。小さな成功を重ねることで、あなたのモチベーションを保つことができるんです。

例えば、「来月までにプッシュアップの回数を倍にしよう」と決めてみてください。目標を達成するたびに、自分自身を褒めてあげることが大切です。これが、継続するための秘訣です。

僕の場合、筋トレで扱う重量がどんどん増えてくることが楽しくて、目標として「ベンチプレス100kgを上げたい！」という目標を立ててトレーニングしていました。徐々に徐々に重量が上がるようになり、1年ほどで目標達成。目標に向けて、今できることを積み重ねていけば、近づいていけます。

習慣を楽しむことの大切さ

筋トレを日々の生活の一部にしましょう。例えば、毎朝のストレッチを習慣にすることから始めてみてはどうでしょうか？

この小さな一歩が、あなたの毎日を変える第一歩になります。

習慣化するには、とにかく楽しむこと。成長を喜ぶこと。無理に義務感をもって取り組むと、いずれ続かなくなります。ハードルをとことん下げ、「またトレーニングしたい！」と思うくらいで最初は十分。

習慣化のカギは、「楽しむ」ことです。

新しい挑戦で刺激を

単調なトレーニングはすぐに飽きてしまいますよね。だからこそ、新しいエクササイズにチャレンジすることが大切です。

ヨガやピラティスを取り入れてみると、筋トレの楽しみが広がりますよ。

また、トレーニングの種目もいろいろと変えてみたり、新しい種目に挑戦してみるのも、刺激があって楽しみが広がります。

仲間と一緒に成長する喜び

一人でのトレーニングも良いですが、仲間と一緒にいるとその喜びは倍増します。週末にグループトレーニングをしたり、オンラインでフィットネスチャレンジに参加したりしてみてください。共に挑戦し、成長することの楽しさを感じることができます。

仲間と合同トレーニングをすることも非常に楽しいです。普段とは違い、お互いの知識を共有しながら、モチベーションを高め合うことができます。

仲間と成長することも、意識してみましょう。

自己ケアが成功のカギ

筋トレだけが全てではありません。適切なリカバリーと自己ケアが、持続可能なトレーニングを支える基盤となります。質の高い睡眠やバランスの取れた食事を心がけることで、あなたの体はいつも最高の状態でトレーニングに臨むことができますよ。

筋トレは、一見難しく感じるかもしれませんが、これらのコツを取り入れることで、トレーニングはあなたの日常生活に欠かせない楽しい時間へと変わります。一緒に、この新しい旅を始めてみませんか？

筋トレを継続する最も重要なポイントは、「楽しむ」ことです。

私自身もまだまだ途中ですが、一緒に頑張りましょう。これからも、筋トレの素晴らしさを伝えていきたいと思います。どうぞ、引き続き私のnoteをお楽しみください。