落ち込み沼から脱出！HSPが自分で自分を癒す技４選
急に落ち込む、しかも深ーく深く
沼にハマって沈んでいく様
ズブズブとズップリ
心がとても苦しい
抜け出したくてもズップリ過ぎて
なかなか抜け出せないんだなーこれが
「誰か引っ張ってー！！😭」って
私よく思うんだけど
「自分を持ち上げれるのは自分でしかないよ」
と、もう１人の私が囁くわけ
「そんなこと言ってもどうしたら良いのさ😭」
と叫ぶ弱々な私の声にお応えして
編み出したのが今日紹介する４つ
HSPの私の心が「落ちた」時に
日ごろ実施しているこの４つは
「誰でもいつでも忙しくても、すぐ出来る」
自分で。
色々溜まってしんどい時や
今日はなーんか神経過敏で
イライラしがちな日だなと思った時も
(生理前や排卵日とか)
おすすめなのだ
早期発見、早期治療だよーん🤗
レベル★1
▼HSPの魅力を語るYoutube動画を聴く
レベル★
YouTubeで「HSPの能力」を語ってくれる動画をひたすら聴く！
【ねらい】
・ずばり自分を持ち上げる作戦
・自分を自分で認めてあげられる
・自分の良いところを自分でほめる
・自分の機嫌を自分でとる
検索ワードは「HSP 能力」「HSP 天才」
「HSP 長所」「HSP 魅力」
まあ、ほんとの本音は
「誰かが私をほめてくれたら
嬉しすぎて飛び上がって沼から一瞬で脱出できるのになー誰かほめてよ～」と思ってるけど
そんな都合よくはいかないので
YouTuber様にほめていただくのだ！
私のポイントは
YouTubeを「観る」んじゃなくて「聴く」
実は私YouTubeだけを注視して観れない人…
同じ人いますか？
HSS型HSPにはこういう人が
けっこういるらしい。
「観る」時間はなくても「聴く」のであれな
何かしながらできるのが良き。
私は通勤時間およそ20分の間に、
運転しながらYouTubeを聴く。
普段から知識欲を満たすために
「ながらYouTube」をよく聴くのだが
例えば料理をしながらとか。
ちなみに気分がのってる時は
音楽を流して歌いながら玉ねぎみじん切り。
あ、今回のお題には関係なかった😆
(話それがちなHSS型…)
▼自分を抱きしめる
レベル★
本当は誰かにぎゅーって抱きしめてもらって頭をよしよししてほしい。
子どもみたいにね。
そんなこと思わないわ！って思ってる人も
本当の本当は、そうなんだ。
でも大人って、求めてる時にいつでも抱きしめてもらえるわけじゃない。
さらに私達HSPにとって、
抱きしめてほしいって思えるほどに
心を開ける相手と出会うこと
それは簡単ではない。
いつでも寄り添ってくれる、
そういう人がそばにいるあなたは
ものすごく幸せ者だよね。
そんな相手、私にはいない！って人
自分をぎゅーって抱きしめてみてほしい。
そして頭をなでる
前頭部おでこの上あたり、
ここをゆっくり上から下へ撫でてあげて。
前頭部には感情を司る部分があるんだって。
やってみると何だかとても気持ちがいいよ。
じんわりとリラックス物質が出てくる様な
HSPの人ならより感じられると思う。
そういえば、前に母が言っていた。
「子どものおでこの上のところをたくさん撫でてあげなさい。子どもが穏やかに育つから。」
レベル★★２
▼超短時間な「腹式呼吸」
レベル★★
私は主に仕事中にやってる
【ねらい】
・脳を鎮静化、感情の波の高さを低くする
・わちゃわちゃ大騒ぎしてる頭の中を落ち着かせる
・呼吸をしてる「今」に集中することで
泣きそうな気持ちを少し和らげる
3分でも、５分でも、１分でも
目を閉じて、肩の力を抜いて
腹式呼吸をする。
呼吸に集中する
コツは、まずしっかり吐くこと
肺の空気をしっかり吐くと
反動で自然とたくさんの空気(酸素)をすうことができる。
頭の中で、こういうイメージもする。
息を吐くのと同時にモヤモヤが体か出ていく
そして酸素がたくさん体に入り
気持ちが少しずつ穏やかに戻っていく。
私の仕事ってひとり没頭できる時間も空間も少ない。これはHSPにとっては、なかなかハードな環境だけど、たとえ１分でも、腹式呼吸をするとその後のメンタルスタミナ持続力が違う。
ひとりになれる場所が良いのだが
できない時は、頭からタオル等をかぶってみて。めちゃめちゃ落ち着くよ。
タオル被って何してんだ…？って
思われるのが気になるなら
我らが避難所のトイレへGo。
「今、呼吸をしている事に集中する」
今に集中することはマインドフルネスっていうのかな。マインドフルネス…なんかカッコいいよねこの響き✨
今度真面目に勉強してみよう(また話それた笑)
レベルを★★にした理由は
腹式呼吸のやり方にまず慣れる必要があるから
レベル★★★ 少し人に打ち明ける
打ち明けると言っても
全部を事細かく話さなくても良いと思うんだよね。「今落ちてる、しんどくなってる、ちょっと辛い」そんな今の気持ちを、まずとりあえず、言ってみる。そんな感じ。
これが出来るようになって
私は、かなり楽になった。
▼話すと泣くから我慢してたけど…我慢は不要と気づいた日
私はしんどい時にしんどいって口に出すだけで
涙が、ポロポロどころか大号泣に至っていた。
だから、ひとりで耐えることが多かった。
つい最近まで、ずっと。
でも、ある時、あきらめた。
泣いても良いことにした。
職場の同僚の前でも泣いていい。
私という人は、疲れやなんやら溜まり過ぎると
泣くって事を、もはや職場の皆が知っている笑
私が泣き出すと
目の前にティッシュがスッと出てくる笑
42歳、すぐ泣く女。
最初は号泣すると戻ってこれない時も多々あった。溜めすぎた時、我慢し過ぎた時。
しかし何度もくりかえしていく内
私は、発見した。
同じく泣くにしても、初期段階で
「しんどくなってきた」って話してしまえば
涙はポロポロ程度で収まることを。
つまりまとめると
「溜めて大号泣すると」
→みんながびっくり迷惑かける(気がする)
→しかも私の機嫌は沈んだまま😣
「初期に打ち明けると涙少し」
→そのくらいなら可愛らしい(気がする)
→早めの対処で、復活が早い✨
「人前で泣く」
すごく勇気のいることだし
そんな人になりたくないって思うかもしれない。私だって、いい歳して人前で泣きたくはない。でも、これが私。すぐ泣くのが私。
仮面を被るのは得意だけど、それは自分の首をどんどん締める。
「大人なのに泣くなんてどう思われるだろう」'
この不安は消した。
私は泣くけど、その分、いやそれ以上に
私は人に優しいし、気を配れるし、親切に、思いやりを持って人と関われる。
これもHSPの特徴だよね。
そうなのよ、これを忘れちゃいけないの。
ある時、職場の子が
優しく微笑みながらこう言った。
「ゆうちゃんって、一番素直に生きてるよね」
もちろん良い意味で。