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ワーママ必見!子育てと仕事の両立で疲れた心と体を癒す方法

「毎日がしんどい、通勤も無理かも…」そんな声をよく耳にします。保育園に通う子供がいるワーママは、仕事・子育て・家事と多忙な日々を送っていますよね。病気にかかるリスクも高まり、突然の呼び出しでさらにストレスが増すことも。そんな中で、どうやって自分のココロを健康に保つことができるのでしょうか?

心の健康を守るために

1. 自分の時間を持つことの重要性

保育園に通う子どもがいるワーママにとって、自分の時間を確保するのは難しいかもしれません。しかし、自分の時間を持つことは心の健康を保つ上で非常に大切です。ほんの少しの時間でも、自分が好きなことに没頭することでストレスを軽減できます。

  • おすすめの時間の過ごし方

    • 好きな本を読む

    • 音楽を聴く

    • 軽い運動をする

これらを意識的に取り入れることで、自分自身をリフレッシュさせることができます。

2. 友人とのコミュニケーションを大切に

仕事や子育てに追われると、友人との時間が減ってしまいがちです。しかし、友人と話すことで気持ちが軽くなることがあります。LINEや電話など、簡単にコミュニケーションを取るだけでも十分です。忙しい日々の中でも、友人とお互いの気持ちを共有することで孤独感が和らぎます

3. 笑いの力を取り入れる

疲れた時こそ、笑いが効果的です。家族や友人と楽しい時間を過ごしたり、コメディ番組を見たりすることで、ストレスが解消されます。

笑いの効果:

  • 心の健康の向上

  • 身体的な健康効果も期待できる(研究でも示されています)


病気や呼び出しに備える心の準備

1. 予防策を講じる

病気は予期せぬタイミングで訪れることがあります。風邪やインフルエンザの流行期には、以下の予防策を取り入れましょう。

  • 手洗い・うがいの徹底

  • 家族全員の健康管理

これらを習慣化することで、病気になるリスクを減らすことができます。

2. 柔軟な働き方を考える

突然の呼び出しや体調不良に備えて、柔軟な働き方を検討することも重要です。

  • 選択肢の例:

    • リモートワーク

    • 時短勤務

自分に合った働き方を会社に相談し、自身の健康を最優先に考えることで、仕事と家庭のバランスを保ちましょう。

3. サポートを求める勇気

一人で抱え込まず、周囲にサポートを求めることも大切です。家族や友人、職場の同僚に相談することで、心の負担が軽くなります。

  • 地域の支援を活用する:

    • 保育園の延長保育

    • 地域の子育て支援サービス

これらを活用することで、育児の負担を分散させることができます。


心と体を守る日々の習慣

“毎日がしんどい、通勤も無理、病気や呼び出しが怖い”…そんな日々の中でも、心と体の健康を保つ方法はあります。

  • 自分の時間を持つ

  • 友人とのコミュニケーションを大切にする

  • 笑いを取り入れる

  • 睡眠や食事、運動に気を配る

これらを意識することで、心に余裕を持てるようになります。また、病気や呼び出しに備えた準備をしておくことで、突発的な状況にも柔軟に対応できるようになります。

自分の健康が家族の幸せにつながることを忘れずに。小さな工夫を重ねて、より充実した子育てと仕事の両立を目指しましょう。


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