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ワーママ必見!子育てと仕事の両立で疲れた心と体を癒す方法
「毎日がしんどい、通勤も無理かも…」そんな声をよく耳にします。保育園に通う子供がいるワーママは、仕事・子育て・家事と多忙な日々を送っていますよね。病気にかかるリスクも高まり、突然の呼び出しでさらにストレスが増すことも。そんな中で、どうやって自分のココロを健康に保つことができるのでしょうか?
心の健康を守るために
1. 自分の時間を持つことの重要性
保育園に通う子どもがいるワーママにとって、自分の時間を確保するのは難しいかもしれません。しかし、自分の時間を持つことは心の健康を保つ上で非常に大切です。ほんの少しの時間でも、自分が好きなことに没頭することでストレスを軽減できます。
おすすめの時間の過ごし方
好きな本を読む
音楽を聴く
軽い運動をする
これらを意識的に取り入れることで、自分自身をリフレッシュさせることができます。
2. 友人とのコミュニケーションを大切に
仕事や子育てに追われると、友人との時間が減ってしまいがちです。しかし、友人と話すことで気持ちが軽くなることがあります。LINEや電話など、簡単にコミュニケーションを取るだけでも十分です。忙しい日々の中でも、友人とお互いの気持ちを共有することで孤独感が和らぎます。
3. 笑いの力を取り入れる
疲れた時こそ、笑いが効果的です。家族や友人と楽しい時間を過ごしたり、コメディ番組を見たりすることで、ストレスが解消されます。
笑いの効果:
心の健康の向上
身体的な健康効果も期待できる(研究でも示されています)
病気や呼び出しに備える心の準備
1. 予防策を講じる
病気は予期せぬタイミングで訪れることがあります。風邪やインフルエンザの流行期には、以下の予防策を取り入れましょう。
手洗い・うがいの徹底
家族全員の健康管理
これらを習慣化することで、病気になるリスクを減らすことができます。
2. 柔軟な働き方を考える
突然の呼び出しや体調不良に備えて、柔軟な働き方を検討することも重要です。
選択肢の例:
リモートワーク
時短勤務
自分に合った働き方を会社に相談し、自身の健康を最優先に考えることで、仕事と家庭のバランスを保ちましょう。
3. サポートを求める勇気
一人で抱え込まず、周囲にサポートを求めることも大切です。家族や友人、職場の同僚に相談することで、心の負担が軽くなります。
地域の支援を活用する:
保育園の延長保育
地域の子育て支援サービス
これらを活用することで、育児の負担を分散させることができます。
心と体を守る日々の習慣
“毎日がしんどい、通勤も無理、病気や呼び出しが怖い”…そんな日々の中でも、心と体の健康を保つ方法はあります。
自分の時間を持つ
友人とのコミュニケーションを大切にする
笑いを取り入れる
睡眠や食事、運動に気を配る
これらを意識することで、心に余裕を持てるようになります。また、病気や呼び出しに備えた準備をしておくことで、突発的な状況にも柔軟に対応できるようになります。
自分の健康が家族の幸せにつながることを忘れずに。小さな工夫を重ねて、より充実した子育てと仕事の両立を目指しましょう。