「ポモドーロ法」で集中力に革命を！ 短時間で成果を上げる秘訣
勉強や仕事をしているとき，「もっと集中できたら…」と感じたことはないだろうか？
そんな時におすすめなのが、ポモドーロ法である。
シンプルなテクニックだが、短時間で全力を発揮し、効果的にタスクをこなすための強力な味方だ。
ポモドーロ法とは？
ポモドーロ法は、1980年代にイタリアのフランチェスコ・シリロによって考案された方法である。
「ポモドーロ」はトマトを意味する。
この方法が、トマト型のタイマーを使って時間を区切るところから始まったからだ。
ポモドーロ法の考え方は、25分間の集中作業と5分間の休憩を1セット（１ポモドーロ）として、これを繰り返すというもの。
つまり，
25分の作業→５分休憩→25分の作業→５分休憩→ ・・・
という単純な繰り返しである。
ポモドーロ法の実践方法
1. 準備するもの
タイマー：キッチンタイマーでもスマホのタイマーでもOK！
作業リスト：今日やるべきタスクを，紙に書き出す。
（この作業リストは，必要なければ用意しなくてもよい。）
2. 進め方
タスクの選定
やるべきタスクをリストアップし、優先順位を決める。タイマーを25分にセット
タイマーをセットしたら作業開始する。
25分間は、スマホの通知をオフにするなどして、完全に集中！
途中で考えが浮かんだら、メモして，後で対処するよう決めておく。５分間の休憩
タイマーが鳴ったら、作業を中断してリラックス。
ストレッチをしたり、軽く水を飲んだりして、脳をリフレッシュする。４セットごとの長めの休憩
4ポモドーロ（＝約100分の作業＋短い休憩）を終えたら、15～30分の長めの休憩をとると、さらに効果がアップする。
この長めの休憩は，私の場合，必要ないと感じたときは省略することも多い。
ポモドーロ法がもたらす効果
集中力アップ！
短時間，全力を尽くすことで集中力が高まる。
「どうして，こんなに集中できるんだろう？」と不思議に思うぐらいだが、脳は短期集中のリズムにとても適しているのだ。
作業効率の向上
タスクを細かく区切ることで、やることが「見える化」され、達成感が得やすくなる。
１ポモドーロを終えるたびに、小さな成功体験を積み重ねることが、モチベーションアップに繋がる。
疲労軽減とリフレッシュ効果
定期的な休憩をはさむことで、長時間の作業による疲労を防ぐことができる。
これにより、心も体もリフレッシュでき、作業の効率がさらに高まる。
ポモドーロ法については，検索すればいくらでも記事が載っているので，ぜひご自身でも調べてみてほしい。
ポモドーロ法に慣れてくると，その都度，タイマーをセットするのが少し億劫に感じられくる。
適したタイマーが販売されているので２つほどご紹介。
まずは，下の写真のような形をしたタイマー。
5分と25分のタイマー機能があり、振ると5分または25分のカウントダウンを開始する便利なタイマーである。
自分で計る時間を設定することもできる。
ただし，その都度，タイマーを振って音を止め，90度回転させてからカウントダウンを開始させる必要がある。
ポモドーロ法が軌道にのると，ちょっと面倒かもしれない。
次にご紹介するタイマーは，セットすると25分→５分→25分→５分→・・・と自動的に音が鳴るしくみになっている。
ポモドーロ法を行うには，もっとも便利な機能で，現在，私が愛用しているタイマーである。
ふつうのタイマーとして使う場合も，３分，５分，10分，１時間など，キリのいい時間のボタンが用意されていて，押すだけでカウントダウンが始まるのが使いやすい。