#49 在宅リハビリ始めました🏠 〜わたしがストレスなく無理せずリハビリするために💗〜
♡Mayu♡です。みなさまいかがお過ごしでしょうか？
夏休みも終盤戦。中にはお子さんが夏休みの宿題に追われておられる保護者の方も多いかもしれません。私の時はどうだったかなあなんて思うような年齢になりました😅💦
さて、タイトルの通り、今回は視覚障害と麻痺のある私が家の中でどのようにリハビリをしているのかをご紹介します💡
外に出るのは暑いし、(私の住む地域は毎日のように熱中症警戒アラートが発令)リハビリ施設に行くまでにも一苦労で楽しくリハビリできない。。。という悩みがありました。
リハビリ生活が5年目になり、自分の中でストレスなく楽しくリハビリができないと継続しないなとも感じていました。
そこで、これまでかかっていたリハビリ費用や交通費等を考えたら、家の中で楽しく自分のペースでリハビリできた方が私には合っていると感じ、思い切って私に必要なリハビリが出来る環境を整えました。
新たに購入したものは、エアロバイク、アイトレーニングの機械、手指のリハビリテーション機械です。
最近は家の中でもリハビリが完結出来るようになり、楽しみながら自分のペースでリハビリができるようになりました!!
ご参考になれば幸いです🙇
【毎日のリハビリ】
①エアロバイク
左足の麻痺克服と体力を付けるために実施しています。
私は朝食後、夕食後に40分程❎2実施。ギアが13段階あるので、今は朝食後はギア9、夕食後はギア6程度でやっています。
※両足だと右足ばかりに筋肉がついてしまうため、なるべく左足中心にペダルを漕いでいます
②肩幅まで足を広げて背伸び
ふくらはぎの筋トレですが、これは将来クラシックバレエを再開するという目標のために実施しています。
エアロバイクを漕いだ後に30回背伸びしています。
左足が麻痺の影響で背伸びしづらいので、(左足のみで背伸びしたら足を痛めました🙀)左足が十分に伸びきっていることを意識しています。
①②を実施後にザバスでタンパク質を摂取💪
いい感じに内もも、ふくらはぎの筋肉がついてきています👏👏
③ダンベル(OASIS)
足に挟むと振動する機械です。これを使って主にふくらはぎ、おしりなどの筋肉をつけています。元々テレビショッピング通販で購入したものの、はじめは筋力がなく、すぐダンベルを落としてしまうのでタンスの肥やしに…
エアロバイクで少し筋肉がついてきてからは、ダンベルを落とさなくなったので使えるようになりました。
①同様左足の筋肉が弱いので、左足を中心にやっています。
足回りだけでなく、全身使えるようなのでもう少し筋力がついたら他の部位もやりたいです。
④手指のリハビリテーション機械
夫がAmazonで見つけて面白そうだから試してみようとポチったのですが、これが想像していたよりも良くて、リハビリ施設でも取り入れてほしかったなと思った商品です。麻痺していない右手をパーの形からグーにすると、左手も強制的に右手と同じ動きをしてくれるという機械です。
これを重ねているうちに、自然と脳に手の動かし方がインプットされるようです。私は手の細かい動き(ジャンケンなど)が出来ず、まさにこの機械で練習出来るようなリハビリをしたかったので、これを使って日々自主トレ中です。これまでやっていた手のリハビリは思うように動かずにイライラしてしまいストレスが溜まっていましたが、この方法で楽しくやれています。
このリハビリは時間があれば結構よくやっている動作です。
⑤アイトレーニングの機械
これも夫がネットで見つけたものです。ゴーグルのようなものを付けて起動すると、数秒おきにピントがずれて、ピントを合わせようとする事で目の筋肉を鍛えるというものです。私にどこまで効果があるのかはまだわからないですが、見る機能を鍛えるトレーニングになります。これも準備に時間はかからずにゴーグルを付けてスイッチを入れるだけで気軽に出来るので楽しく出来ています。
以上が毎日私が行なっているリハビリです。それ以外にも柔軟運動などをしながら日々体力作りに励んでいます🔥
2024.08.25記