サンプル記事　その１

「正しく食べよう！ヨーグルトを使ったダイエット」
女性は20代後半になってくると、肌や体形に敏感になってくると言われています。
そんな人たちにヨーグルトがオススメです。
近年ヨーグルトダイエット呼ばれる方法が誕生し、ヨーグルトを感触として食べたり、料理やデザートに使ったりなど、好きなタイミングで取り入れられ、そのままでも食べられるので手軽で続けやすいダイエットだと言われています。
ヨーグルトには有機酸が多く含まれており、腸の運動を促す作用で便秘対策に役立ち、また乳酸菌やビフィズス菌といった腸内環境を整えて、悪玉菌を抑えてくれる菌が含まれています。
さらに代謝アップにもつながり、基礎代謝の低下を抑えて便秘対策にもなります。
そんなヨーグルトですがただ食べるだけではもちろん効果は出ません。
種類によっては効果が出にくくなるので、無脂肪や無糖の物を選びましょう。
そこにトクホのマークが付いているものもオススメです。
また近年話題になっている高タンパクなギリシャヨーグルトもダイエットに適していると言われています。
そしてヨーグルトを食べる量は1日２００ｇが理想的で、その分を摂取すると1日の牛乳・乳製品の摂取目安量を満たすことができます。
食べる時間帯は朝と夜に分けて食べるのがいいでしょう。
間食で摂取するのも問題は無いですが、その際はカロリーを気にしなければなりません。
一日当たりの間食の目安は200kcal程度なので、特にダイエット中は砂糖をかけずに食べるといいでしょう。
それでも甘みを足したいと思う人は、はちみつを選ぶことをおすすめします。
はちみつには善玉菌のエサになるオリゴ糖が含まれているため、相乗作用を得ることができます。
他にも果物を合わせることで食物繊維も多く取れて、美肌効果にも効果を大いに期待できます。
普通に食べるだけでは飽きるという人には果物と一緒にミキサーにかけて作るスムージーや食物繊維が多いサツマイモを使ったヨーグルトサラダ、水切りヨーグルトを使ったさっぱりかつ濃厚な生チョコケーキなど様々なアレンジ料理があります。
整腸作用のほか、睡眠の質の向上も期待できるヨーグルトダイエット。ヨーグルトはコンビニやスーパーで手に入れやすいので、思い立ったときにすぐにはじめられ、続けやすいのが魅力です。
ただし、ヨーグルトを食べるだけで体重が減るわけではありません。
摂取カロリーを見直したり、運動量を増やしたりすることも重要です。
おいしく楽しくヨーグルトダイエット。ぜひ行ってみてはいかがでしょうか？