順調だったダイエットが突然ストップ⁉︎焦らない「停滞期」対策
健康診断結果改善・内臓脂肪減少したい方向け
パーソナルダイエット×ヨガ 関川なつみ です♪
友人や家族から「SHEIN」というアメリカ発の通販サイト？を教えてもらい、わたしも暇さえあれば覗いています。
さすがは、アメリカ発。
日本ではなかなか御目にかかれない、華やかでちょっとセクシーなヨガウェアが山ほどあり、目移りしてしまいます。
そして、色々心配になるほど安い！
結局、膨大な品数の中から厳選することができず、まだ購入に至っていません(笑)
もし購入して手元に届いたら、なんらかの形でお見せしたいと思います。
さて、今日は
順調だったダイエットが突然ストップ⁉︎焦らない「停滞期」対策
という内容でお話ししていきます。
ダイエットが順調にいっていた矢先、急に体重の減少がストップしてしまうことがあります。
これが「停滞期」ですね！
そもそも何故、そんなことが起きてしまうかと言いますと
短期間で急激に体重が落ちると
あなたの体「なんか最近急に体重落ちてきたな…
これって、もしかして生命の危機！？
消費エネルギーを抑えて、温存しなくちゃ！」
と、これ以上体重を減らさないように体の防衛本能が働くからなのです。
ダイエットが順調にいっていると、よくぶつかる壁ではあるのですが、停滞"期"というだけあって数ヶ月にわたることもあるんです。
一向に終わりの見えない停滞期にうんざりし
開き直って食べまくり、そしてリバウンド…
というバッドエンドにならないよう、この停滞期を乗り越えていかなくてはなりません。
ということで、停滞期の対策ですが
よく言われるのが「チートデイ」を挟むという方法ですね。
ただ、チートデイが引き金になって毎日がチートデイ状態になっては元も子もないですから(経験上、そうなってしまいがちです)わたしは、あまりオススメはしていません。
それよりも、普段からガマンしない、無理のない食生活をする方が無難です。
それよりも、以下の2点を見直してみましょう！
①ダイエットをスタートしたときから、食事量に変わりがない場合
→体重が減少した事で基礎代謝＝活動しなくても勝手に消費されるカロリーが落ちています。
食事量を減らし摂取カロリーを抑えてみましょう。
⚠️ただし、栄養バランスをおろそかにしないように！
例えば、タンパク質が不足すると筋肉が落ち、余計に痩せにくくなります。
②ダイエットをスタートしたときから、運動量や内容に変わりがない場合
→基礎代謝が落ちているため、無理のない程度に運動の時間を増やし運動による消費カロリーを増やしましょう。
また、いつもと違うストレッチやヨガのポーズを取り入れてみましょう。
普段あまり使わない眠った筋肉を伸ばして活性化してあげることで、消費カロリーがアップします！
気分転換にもなりますよ♪
何より、停滞期が訪れてもダイエットを辞めてしまわないことです！！
ダイエットを継続していれば、体重が変わらなくてもボディメイクはできます。
「停滞期に入ってから体重は落ちてないのに、
痩せていたときの服がすんなり入るようになってる！」
なんてことは、あるあるで、わたしも生徒さんも経験しています。
体重＝数字にとらわれず、停滞期に向き合っていきましょう😊
健康診断結果改善・内臓脂肪減少したい方向け
パーソナルダイエット×ヨガ 関川なつみ です♪
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