睡眠時無呼吸症候群で悩むあなたへ【睡眠コーチング】で10年ぶりの快眠を目指したFさんの体験談

50代女性のFさんは、看護師・保健師として長年働いて

こられましたが、現在は睡眠時無呼吸症候群に悩まれています。

一度に2時間半ほどしか眠れず、昼も夜も強い眠気に襲われ、

疲れが取れない日々を過ごしていました。

今回は、彼女がどのように睡眠コーチングに取り組み、

少しずつ改善に向けて歩み始めたのかをご紹介します。

1、長年の職務による心身への負担と現在の体調管理

Fさんはこれまで公務員として
30年間、看護師として社会に貢献してきました。

しかし、職場のストレスや体調の問題から今年退職し、

現在は健康管理に専念されています。

彼女が睡眠時無呼吸症候群と診断されたのは最近のことです。

睡眠時無呼吸症候群のため、

**CPAP（シーパップ）**

という装置を使い、

睡眠中の呼吸をサポートする治療を行っています。

治療開始後、無呼吸の発生回数は1時間に20回から2回に

まで減少し、ある程度の改善は見られました。

しかし、日中の強い眠気や疲労感はなかなか改善されず、

心身への影響が続いていました。

また、気候の変化に適応できないことや、

悪夢に悩まされることも多かったといいます。

2、Fさんの睡眠コーチングの目標

Fさんの目標は
「ゆっくり眠りたい」という
シンプルながらも切実な願いでした

30代から続く職場でのストレスやパワハラ、

さらに介護うつや災害うつなど、

心身への大きな負担を抱えてきたFさんにとって、

「ぐっすりと眠れる」ことは何よりも大切な目標でした。

彼女はこれまでにも数々の治療やケアに取り組んできましたが、

今回はより生活に根ざした方法で「自分の力で心と体を整えること」

に意識を向けることがテーマです。

3、睡眠改善に向けた具体的な取り組み

Fさんの睡眠改善に向けたコーチングでは、以下のような方法をご提案しました。

①温泉やストレッチ：

体を温め、筋肉をほぐすことで血行を改善し、
睡眠に入りやすくする工夫です。

体をリラックスさせ、ストレスの軽減も期待できます。

②適度な運動：

ウォーキングや朝の散歩、軽い運動は、体内時計を整え、

自律神経を安定させる効果があります。

Fさんには朝の陽光を浴びながらのウォーキングを提案し、

自然な体調管理を目指しました。

③深呼吸と瞑想：

寝る前にゆっくりと深呼吸をしたり、瞑想を取り入れることで、

心を落ち着ける習慣を持つことが大切です。

Fさんも「考えすぎて眠れない」ことが多かったため、

呼吸法を意識することでリラックスできるようになりました。

④ポジティブな思考への転換：

ネガティブな思考や悩みを抱えたままでは、脳がリラックスできません。

そこで、リフレーミング（物事をプラスに捉え直す技術）を使い、

ポジティブな思考へ切り替えることを一緒に取り組みました。

⑤ブルーライトやスマホ対策：

就寝前のスマホやブルーライトは、脳を覚醒させ、睡眠の質を低下させる要因です。

Fさんも「寝る前のスマホは控える」と意識することで、

リラックスしやすくなったと感じていました。

4、Fさんの変化と10年ぶりの快眠

これらのコーチングから1週間が経った頃、Fさんから嬉しい報告が届きました。

「10年ぶりに5時間、ゆっくり眠れたんです！」と、

彼女の声には喜びが溢れていました。

一度に5時間も眠れるようになったことで、体調も少しずつ整い、

気分も前向きに変わり始めたそうです。


Fさんは、ただ体調が改善しただけでなく、

自分で健康を管理する力も身につけ始めています。

病院や医師に頼るだけでなく、「自分の体は自分でケアできる」

という意識が生まれたことは、大きな一歩です。

5、コーチとしての気づき

Fさんのケースを通して、「睡眠を改善するためには、

身体と心の両面からのアプローチが大切」であると改めて実感しました。

特に、長年のストレスや仕事での疲労が溜まっている方には、

睡眠の質を上げるための生活習慣の見直しや、

ポジティブな思考への切り替えが効果的です。

6、次回のコーチングに向けて

Fさんがこのように変化を感じられたことは、

私にとっても大きな励みです。

次回のコーチングでは、新たなショートゴールを設定し、

より安定した睡眠の確保を目指してサポートしていきたいと考えています。