てんかん患者が避けるべき生活習慣 3選
てんかんを持つ方へ
発作を防ぐための大切な習慣とは？
てんかんというのは、脳の電気信号が乱れることで発作が起こる状態のことです。
つまり、脳に負担をかける生活をしてしまうと、発作のリスクが上がります。逆に言えば、日々の習慣を整えれば、発作を防ぐことも可能です。
わかりやすく言うと、
脳はスマホのバッテリーみたいなものです。
使いすぎるとオーバーヒートしたり、充電がうまくできなくなったりしますよね？脳も同じで、過剰な負担がかかると発作という形でエラーを起こしてしまうんです。
では、どんな習慣が発作を引き起こしやすいのか、3つのポイントに分けて説明します。
❶ 不規則な睡眠 – 脳のリズムを乱さないことが大切
睡眠不足や昼夜逆転の生活は、脳にとって最も大きなストレスの一つです。脳がしっかり休めないと、電気信号のバランスが崩れ、発作のリスクが高まります。
わかりやすく言うと、
「充電しながらスマホを酷使する状態」です。
本来なら休むべき時間に脳がフル稼働してしまうので、負担がかかりすぎるのです。
対策
毎日決まった時間に寝て、7〜8時間の睡眠を確保する
寝る1時間前にはスマホやPCをオフにする（ブルーライトは脳を覚醒させる）
カフェインやアルコールは寝る3時間前には控える
昼寝は30分以内にする（長すぎると夜の睡眠に悪影響）
💡 「脳にとってのゴールデンタイム（深夜1時〜3時）を逃さないこと」が発作予防のカギです。
❷ 過度なストレス – 脳を落ち着かせる習慣を持つ
ストレスが溜まると、自律神経が乱れ、脳の興奮状態が続いてしまいます。すると、電気信号のバランスが崩れ、発作が起こりやすくなるのです。
わかりやすく言うと、
「スマホのアプリを開きすぎてフリーズする状態」です。
処理が追いつかなくなり、突然シャットダウンするように、脳も限界を超えると発作が起こります。
対策
「ストレスを発散する時間」を意識的に作る（軽い運動・音楽・趣味など）
気持ちを整理する習慣を持つ（日記を書く、瞑想する）
深呼吸を意識する（特に発作の前兆を感じたとき）
無理をしない環境を整える（仕事・人間関係での負担を減らす）
💡 「脳に余裕を持たせること」が、
発作を防ぐコツです。
❸ アルコール・カフェインの過剰摂取 – 脳の興奮を抑えることが大切
アルコールは神経を麻痺させ、カフェインは神経を刺激する作用があります。どちらも脳のリズムを乱し、発作を引き起こす原因になりやすいのです。
わかりやすく言うと、
「ガソリンの種類を間違えてエンジンが壊れる状態」です。
脳が適切に機能するためには、適度な刺激と休息のバランスが重要なのに、これを乱すと負担が大きくなります。
対策
アルコールはなるべく控える。飲むなら少量にとどめる
カフェイン（コーヒー・エナジードリンク）は1日1〜2杯まで
水分補給をしっかりする（脱水も発作の原因になる）
飲み会では「体質的に合わない」と伝えて断る方法を考えておく
💡 「自分の脳に合わないものは極力避ける」
ことが、安定した生活につながります。
最後に – 脳を守るのは、あなた自身です。
てんかんを持つ方にとって、生活習慣は「敵」にも「味方」にもなります。脳のリズムを整え、ストレスを減らし、刺激物を避けることで、発作を防ぐことが可能です。
✔ 睡眠を整えること。
✔ ストレスを適度に発散すること。
✔ アルコールやカフェインを控えること。
わかりやすく言うと、
「脳にとって最適な環境を作ること」が、
発作を遠ざける一番の方法ということです。
あなたの脳を守るのは、あなたの生活習慣次第。
できるところから少しずつ見直していきましょう。
佐藤兆一