ささまるの時短常備菜レシピ集
腸活サロンHIMARIを運営する、ささまるです。
いつも時短常備菜レシピをご活用いただき、ありがとうございます♪
このたび「ささまるの時短常備菜レシピ集」と題し、公開してきたレシピをマガジンにまとめました👏
『今日は、なにを作ろうかな〜？』とメニューに迷ったら、旬のお野菜やタンパク質レシピから選んで作ってみてくださいね♪
【5‐6月】野菜レシピ
01 オクラの梅紫蘇あえ（5分レシピ）
02 ジャーマンポテト（10分レシピ）
03 もやしとわかめのさっぱりナムル（10分レシピ）
04 お手軽チャプチェ（15分レシピ）
05 茄子の煮浸し（7分レシピ）
06 ほうれん草と鮭のとろ～りミルク煮（13分レシピ）
【5‐6月】たんぱく質レシピ(肉/魚/豆/卵)
01 味しみしみ肉豆腐(10分レシピ)
02 お手軽チャプチェ（15分レシピ）
03 ほうれん草のとろ～りミルク煮（13分レシピ）
【7‐8月】野菜レシピ
01 かぼちゃバター（8分レシピ）
02 茄子と豚肉のさっぱり煮（10分レシピ）
03 きんぴらにんじん（10分レシピ）
04 バター香る とうもろこしご飯（準備時間5分）
05 肉巻きズッキーニ（15分レシピ）
06 キャベツと油揚げのぽん酢あえ（10分レシピ）
07 白菜とにんじんのツナあえ（7分レシピ）
08 きゅうりの梅昆布あえ（5分レシピ）
09 ごまぽんキャベツ（8分レシピ）
10 ピーマンのマヨ昆布あえ（7分レシピ）
11 味しみしみ和風かぼちゃ煮（10分レシピ）
12 ししとうの煮浸し（7分レシピ）
13 かんたん夏野菜キーマカレー（20分レシピ）
【7‐8月】たんぱく質レシピ(肉/魚/豆/卵)
01 茄子と豚肉のさっぱり煮（10分レシピ）
02 ねぎ塩そぼろ（10分レシピ）
03 肉巻きズッキーニ（15分レシピ）
04 チーズオムレツ（7分レシピ）
05 かんたん煮卵（15分レシピ）
06 鶏肉のヨーグルト漬け（5分レシピ）
07 かんたん夏野菜キーマカレー（20分レシピ）
【9‐10月】野菜レシピ
01 そぼろの肉じゃが（15分レシピ）
02 鶏肉と大根の味しみ煮込み（15分レシピ）
03 野菜たっぷりそぼろ（15分レシピ）
04 小松菜とえのきのツナマヨあえ（7分レシピ）
05 茄子のおかかあえ（7分レシピ）
06 れんこんと梅昆布のぽん酢あえ（8分レシピ）
07 豆苗とえのきのぽん酢あえ（5分レシピ）
08 かんたんポテサラ（10分レシピ）
09 里芋の甘辛煮（15分レシピ）
10 玉ねぎのさっぱりおかかサラダ（7分レシピ）
【9‐10月】たんぱく質レシピ(肉/魚/豆/卵)
01 そぼろの肉じゃが（15分レシピ）
02 鶏肉と大根の味しみ煮込み（15分レシピ）
03 野菜たっぷりそぼろ（15分レシピ）
04 鶏もも肉のはちみつ味噌漬け（5分レシピ）
05 鶏肉とエリンギのアヒージョ（15分レシピ）
06 豚キムもやし（13分レシピ）
【11-12月】野菜レシピ
01 さつまいもとにんじんのマヨサラダ（10分レシピ）
02 白菜と厚揚げのうま煮（10分レシピ）
03 キャベツと鶏肉のヘルシー鍋（20分レシピ）
04 白菜の即席漬け（10分レシピ）
05 ブロッコリーのバター醤油あえ（5分レシピ）
06 大根のツナマヨあえ（10分レシピ）
07 かんたん麻婆茄子（15分レシピ）
08 かぶとしめじのポン酢あえ（10分レシピ）
09 しっとりかぶの葉ふりかけ（10分レシピ）
10 さつまいもと豚肉の甘辛煮（15分レシピ）
11 みたらし里芋（15分レシピ）
12 筑前煮（18分レシピ）
【11-12月】たんぱく質レシピ(肉/魚/豆/卵)
01 豚こまの生姜焼き（10分レシピ）
02 豆腐いりやわらか肉団子（15分レシピ）
03 サバともやしのポン酢蒸し（13分レシピ）
04 鮭とポテトのコンソメバター蒸し（15分レシピ）
05 キャベツと鶏肉のヘルシー鍋（20分レシピ）
06 かんたん麻婆茄子（15分レシピ）
07 さつまいもと豚肉の甘辛煮（15分レシピ）
08 筑前煮（18分レシピ）
【1-2月】野菜レシピ
01 長いもの青のりバター醤油（7分レシピ）
02 のり塩スティックポテト（10分レシピ）
03 きりぼし大根の煮物（15分レシピ）
04 さっぱりツナマヨもやし（5分レシピ）
05 きりぼし大根とほうれん草のごま和え（10分レシピ）
06 茄子の味噌煮（8分レシピ）
07 ごぼうの胡麻酢あえ（7分レシピ）
08 きゅうりとかぶの塩昆布あえ（5分レシピ）
09 新じゃがの和風塩昆布あえ（8分レシピ）
10 セロリの浅漬け（10分レシピ）
11 かぼちゃのサラダ（13分レシピ）
【1-2月】たんぱく質レシピ(肉/魚/豆/卵)
01 豆腐のヘルシーバーグ（10分レシピ）
02 鶏もものごま醤油漬け（5分レシピ）
03 鶏もものうまポン酢漬け（5分レシピ）
04 シーフードのアヒージョ（8分レシピ）
05 豚こまの生姜焼き漬け（5分レシピ）
食物繊維レシピ(きのこ/海藻)
01 もやしとわかめのさっぱりナムル（10分レシピ）
02 食物繊維たっぷり炊き込みご飯（準備時間7分）
03 きのこバター（5分レシピ）
04 小松菜とえのきのツナマヨあえ（7分レシピ）
05 鶏肉とエリンギのアヒージョ（15分レシピ）
06 豆苗とえのきのぽん酢あえ（5分レシピ）
07 やみつきエリンギ（5分レシピ）
08 手作りなめたけ（5分レシピ）
09 かぶとしめじのポン酢あえ（10分レシピ）
簡単スイーツレシピ
01 お手軽スイートポテト（15分レシピ）
02 しっとりかぼちゃのケーキ（15分レシピ）
これからもみなさんが、腸から心も体も元気になれるようレシピを更新していきます🍳
楽しみにしていてくださいね💓
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