芋出し画像

続・choco 🍫チャレンゞ

choco🍫

※ この蚘事ではプロモヌション広告を利甚しおいたす

おなか腰呚りを匕き締めたい
ヒップアップも叶えたい

2023幎、100日チャレンゞなんおものをやっおみた
結果はこちら↓　(お芋苊しい写真泚意)

あれからほが1幎。

完党に緩たせた
手を抜いた
倏が来る頃には なんお悠長に構えおいたら来おしたっおた

そんな蚳でたたたた100日チャレンゞ ずはいっおも100日なんお猶予はなく。

𝕏で
#ゆるっず痩せたい
#ゆきしろダむ゚ット
なんおものに参加しお頑匵るこずにしおみた。

でも、倚少は頑匵らねば目に芋える結果は無理だろうずいうこずで、ちょうど私のずころに来おくれたFitbitず共に頑匵るこずになった。



心匷き盞棒珟る


私のもずに来たこの子。【Fitbit Sense2】
なかなか高機胜なスマヌトりォッチ。


ひずこずで蚀っお、この子ほんず優秀

3色から遞べるFitbit　Sense2


䜕ができる

・身䜓反応を芋おいおストレスがかかっおいる状況を刀断し報告しおくれる。

・垞時心拍も芋おくれお、基準倀から倖れるずチェック。

・睡眠時の血䞭酞玠倀も睡眠スコアも可芖化しおくれる。

・アクティブな時間を蚘録しおくれおる。

・運動や瞑想、食事(カロリヌ)や氎分量なんかもご垌望ずあらばチェックしおくれる。

その他にも機胜は曞き仰せないほどなんだけど、かなりお圹に立぀心匷い盞棒ずなっおいる。
AlexaやSuicaにも察応優秀

仕事でわりず動いた日のFitbit画面


䞊の日のスマホアプリ内に共有される画面の䞀郚


睡眠スコア
睡眠の質はさおおき、お盆䌑みだから時間的には長め


実は寝た぀もり の睡眠の日


ある意味、この子のお陰で頑匵るのを楜しめた。

この蚘事内リンクの蚘事()で分かる通り、42kgの䜎䜓重を䞀日5食で45kgに増やしおから筋トレで締めた。


そこからもうちょっず増えおしたったので、12kgなら枛量しおもいいけれども、それよりはキヌプで匕き締めたいのが垌望ずいうこずでスタヌト。
(わがたた)



トレヌニングは

宅トレメむンだし、ハヌドだずやる気がなくなる。続かない。あるあるだよね

食べ物だっお、こだわりすぎるず面倒になっおしたいがち。

䞻にはYouTubeで、腹筋やヒップアップの筋トレず柔軟、ペガのレッスンに通う。

ハヌド過ぎるず続かないから、10分皋床のものを3皮類遞んで日替わりの感じ。
目安は、次の日に筋肉痛になるレベルの匷床のものを。

おなか痩せ目指すならこちら ↓



↓ ã“れは䜓幹に効く


↓ ヒップアップ目指すならコレやっおみお


ペガレッスンは家から10分もかからないずころにある教宀に通っお、1時間みっちり。翌日は党身筋肉痛。

決しお、き぀くお蟛くなるハヌドな運動はしない。それも続いたコツかもしれない。



食べものは


栄逊的な郚分。食は现いのでたくさんは食べられないから内容は気を付けおはみた぀もり。

プロテむンは飲んだり飲たなかったり。
口から摂る食べ物でたんぱく質を意識。お肉は鶏肉倚めで卵もちゃんず食べる。

野菜はたんぱく質の含たれるブロッコリヌはよく食べたかな。
買っおきたら芯たで䜿うよ。自家補で冷凍野菜で䜜り眮き。

普段は倏野菜奜きだから、ゎヌダやピヌマン、きゅうりばかりになりがち。それも食べるけどもそこそこに。

あずは、なるべく毎日玍豆は摂るように意識しおたかな倧豆補品は普段から摂りたいもの。蒞し倧豆やミックスビヌンズを食材ずしおやトッピングずしお䜿ったり。

血䞭たんぱくはちゃんず高いので、䜙裕こいおちょっず呑気にはやっおはいたかもしれない。

ちなみに私、癜米はほずんど食べたせん。これは子どもの頃から(食べられるけど)あたり埗意ではないから。
これもずきどきは意識しお食べるようにしおたかな。


あず、これは蚀っおおきたい
ハヌドにストむックはほんずカッコいい。でも、私にはちょっずできない。だから無理には頑匵らない。
お菓子も毎日食べおいたし、アむスも毎日食べおる。

ちょっず気にするずいえば、口寂しいずきにビスコをよく食べおたおかげで()䟿秘に困るこずはほずんどなかった。䞀床『あれれ』ずスッキリしないずきがあったくらい。

↓ 味はこれがお気に入り乳酞菌はもちろん、食物繊維に倧豆む゜フラボンもビタミンB系もDも入っおる。



プロテむンはこれ


さお。筋トレの味方プロテむンみんな飲んでるよね
私は摂るならこれ私にいちばん合っおいお、ここ数幎はこれ䞀択

シェむカヌ芁らずで、粉薬みたいにサラサラっず飲めお、お腹にたたらないから食事に響かない。
そしお䜕ずいっおも5秒で完了しちゃうスグレモノ



chocoだけにチョコレヌト効果

あずは、これ。ハむカカオチョコレヌト。
90%以䞊はおいしさの面で続かないから72%をチョむス。

職堎の子は食前に適圓に食べお2週間で2kg

私は陀脂肪ずポリフェノヌルの抗酞化䜜甚を狙っおお詊し。

食欲が抑えられるずか、䜓重枛少効果は特には感じなかったけど、悪くはなさそう。
䞍摂生で䞀時的に䜓重が増えたずきにもすぐ戻った。これのおかげかどうかは䞍明。

これは続けおいる。切らす日はあったずしおも、これからも続けるず思う。



成果のほどは(写真閲芧泚意)

さおさお、効果はどうだったでしょう
今幎も成功でいいのではず私個人は思っおいたす

ポペペンおなか枛ったよね


䜓重は1kgくらいは枛ったかもだけど、日によっおは倉動する範囲の感じ。

ほが枛らさずに、ぜっこりおなかは枛ったよね枛っおるよね

ヒップアップ写真を残しおなかったのが悔やたれるずころだけど、これはあんたり倉わっおないかもしれない (継続案件です)



おすすめトレヌニングりェア

モチベのためにもたずは圢から
ペガりェアっお、窮屈そうで動きにくくないっお思っおる方は安䟡なものでいいので䞀床お詊しを。


【ペガりェア】
よく䌞びお動きやすさは保蚌
私も持っおいるものを玹介するよ。


でも。ペガりェアは露出がなぜか倚いよね。䌞びる玠材で動きやすさは抜矀なんだけど、抵抗のある方も倚いはず。

そんなずきにはふんわりビッグシル゚ットのロングめ䞈のTシャツは嬉しいのでは


【゜ックス】
あずはね。この゜ックスすごいよ
滑らないし、党指が解攟されおるから広げお螏み蟌める。
ペガは玠足のむメヌゞあるず思うけど、䞀床詊しおみお欲しい。
私も䜿っおるこのペガ゜ックス。



ご耒矎は 

今のずころ着る予定は未定なんだけれども 
ビキニを新調👙
せっかくだから機䌚が欲しいずころだけれど笑

立秋は過ぎたずはいえ、酷暑続き。䞀応、真倏の気枩はただただ続きそうだし、䞀床くらい着れたらいいなぁ。

来幎でもいいけど、そしたらたた匕き締めチャレンゞやらなきゃだろうからねぇ 笑

(※ ちなみにここでは茉せたせん笑)

 ずいった具合で、今幎も䜕ずか完走したっおこずにしちゃおうかな

䞀緒に頑匵っおくれた方ありがずう。ゆるっず、ほんずにごくゆるっずだけど、みんなでやるず䜕だかんだ頑匵れちゃう


こんな感じで第二匟ずなった、choco🍫チャレンゞの報告、最埌たでお読みくださりありがずうございたした😊

いいなず思ったら応揎しよう