年代別ニキビvol.2更年期＋対処法

ニキビ博士の片柳です

前回は更年期とニキビについて書きました。

本日は、
更年期の乗り越え方を解説します。
心も体も不安定になる更年期。
ニキビももちろんですが、この更年期をうまく乗り越えたいものです。

更年期について基本的なことは前回書きました

その続きで、一般的に更年期に起こると言われる症状はこちら（個人差があります）

⭕️カラダ・・・ホットフラッシュ、代謝落ちる（むくみやすい、セルライト、静脈瘤）、骨がもろくなる、骨粗しょう症（閉経後なる可能性あり）、血圧上昇、冷え性、月経異常、頻尿・残尿、体（腰・肩・関節等）の痛み、頭痛、めまい、不眠、発汗・のぼせ・ほてり・動悸

⭕️ココロ・・・イライラする、過剰に不安になる、倦怠感・憂うつ感

⭕️肌・・・薄くなる、水分量が減る（シワが増える）、シミ（特に老斑）が増える、真皮血管が刺激を受け、毛細血管拡張症になる

ちなみに、更年期の症状は女性に限らず男性にも起こる可能性がありますので、
皆さま人ごとでなくくれぐれもお気をつけてください。

さて、こんな大変な時期・更年期をどう乗り越えるか？

主に3ステップです。
①自律神経を整える
更年期におこる体調不良の多くは、血行の悪化によって起こる臓器の機能低下によるもの。血行を左右する自律神経を整えておくことで、更年期によって低下した機能を補って、更年期の症状を軽減することができます。
と、いうわけで、自律神経の整え方は以前書きましたのでニキビの治し方「自律神経を整える」
もご参照ください。

ちなみに、その記事には自律神経の整え方として以下のようなことが書いてあります。

✅生活リズムを整える
✅毎朝同じ時間に起きて、日光を浴びる
✅適度な運動
✅適度な運動
✅良い睡眠をとる
✅心に余裕を持って生活する
✅リフレッシュする
✅感情を表現する
✅毎日お風呂に浸かる
✅腸内環境を整える

②ストレスを溜めない
更年期は、子どもが自立したり、親の介護や退職といった社会的・環境的な変化が多い時期とも言えます。そういった”変化”は、知らず知らずのうちに人にストレスを与えます。
そこで、今までできなかった（やってみたかった）趣味を始めたり、美容院やエステに行ったり、カフェでお友達とおしゃべりしたり、、、ご自身が楽しい！と思えることを無理のないようにしてみるのもいいと思います

③更年期に特に気をつけたい食事
✔️カルシウムを補給
この時期は、本来骨の形成を助けているエストロゲンが減ることで、カルシウム消費が増えます。そのため、カルシウム不足に陥りがです。骨密度の低下や骨粗しょう症を招く原因となりますので、しっかり補いましょう。
牛乳、チーズ、大豆製品、魚介類、野菜類、大豆イソフラボン、亜鉛

→ホルモンバランスを整える、新陳代謝UP、免疫力UP、タンパク質・DNA・RNA合成。100種類近くもの酵素に関与。
●牡蠣、うなぎ、牛肉、チーズ、レバー、卵黄、大豆、ソバ、ゴマ、緑茶、抹茶、アーモンド、カシューナッツ

ちなみに、以前ニキビの治し方で、ホルモンバランスを整えるという記事を書いたことがあるので、
そちらもご参照ください

以上３ステップ。
お客様へもご案内ください。

本日はここまでです。

お読みいただきありがとうございました

ニキビ博士・片柳ちひろ
顧問医師提携クリニカルサロンミュー代表
INFA国際ライセンスゴールドマスター取得
スキンフィットネスカウンセラー取得
2019年に世界へ伝えたいエステティシャン20人にも選ばれる。