腸活でダイエット＆美肌になれる！ヨーグルトの魅力とは？

※ユーキャンWEBライター講座の課題として執筆したものです。

課題テーマ：食事・ダイエット
「ヨーグルトを使用したおすすめ食事・ダイエット」について1,000字前後（タイトルも含む）で書きなさい。
ターゲット：20代後半～40代の女性
記事のタイトル（30字以内）
キーワード：腸、美肌（キーワードはどちらも使用すること）

最近「腸活」という言葉をよく聞きませんか？
腸活とは、腸内環境を整えることを指します。
腸内環境が整うことでダイエットや美肌に効果があると言われています。
その中でもヨーグルトは、手軽に取り入れられる食品として女性に支持されています。

ヨーグルトの魅力

ヨーグルトは乳酸菌を豊富に含む発酵食品です。
乳酸菌とは、ブドウ糖や乳糖などの糖を分解して乳酸をつくりだす細菌の総称のことをいいます。
乳酸菌には悪玉菌(体に悪い働きをする菌)の増加を抑制し、腸内環境を改善する働きがあるとされています。

腸内環境が整うとどうなる？

では、腸内環境が整うとどんないいことがあるのでしょうか。

まず、乳酸菌をとることで腸内環境が整えられ便秘の改善につながります。
老廃物が排出されることによって、むくみの解消や脂肪燃焼のアップにつながりダイエットに効果があると言われています。
また、「肌の状態は腸内環境をあらわす」といわれるほど、腸と肌は密接に関係しています。
腸が元気であればあるほど肌荒れなどの肌のトラブルが解消され、美肌を手に入れる可能性が高くなるでしょう。

したがって、手軽に取り入れられるヨーグルトを食べれば腸内環境が改善され、ダイエット＆美肌になれるのです。

しかし、ヨーグルトをたくさん食べればいいという事ではありません。
ヨーグルトには脂質や糖質が含まれています。
脂質や糖質を多く摂りすぎると、カロリーオーバーになり太る原因になるため注意が必要です。
成人女性は1日に約200ｇを目安に摂取していきましょう。

ヨーグルトを使ったおすすめレシピ

最後に、ヨーグルトを使ったおすすめレシピを2つ紹介します。

【スムージー】
材料・・・ヨーグルト、野菜、お好みではちみつ
作り方・・・材料をミキサーやブレンダーで混ぜる

1度にいろいろな野菜とヨーグルトの栄養が摂取できます。
使う食材によって味も変化するので、飽きずに続けやすいと人気です。

【ヨーグルトとフルーツのせ】
材料・・・ヨーグルト、季節のフルーツ(バナナ、イチゴ、ブルーベリーなど)、ナッツ、お好みではちみつ
作り方・・・ヨーグルトにカットしたフルーツとナッツをのせる

とても簡単にできます。
フルーツのビタミンとヨーグルトの乳酸菌が相乗効果を生み出し、腸内環境を整え美肌効果も期待できますよ。

ぜひ、ヨーグルトを取り入れて腸活を行ってみてくださいね！