妊娠中の食事 カルシウム

きっとこれがつわり… 何もできない。パソコン付けるだけで条件反射のように吐き気。電車乗る際マタニティマークを持って行ったがぶら下げる勇気無く、優先座席には疲れたおっちゃんが寝てるし、優先座席って自分から譲ってと言うの？どういうシステム？

妊娠中の必須栄養素として葉酸は解決、鉄分、たんぱく質もなんとなく分かる。カルシウムって何？牛乳ってほんとに栄養豊富なのか？小魚って何の魚なのか、AIに質問する。

プロンプト1

「妊娠中に摂るべき栄養素、カルシウムについて。どのような食品にカルシウムは多く含まれていますか？その食品を1日にどれぐらい摂取すべきですか？エレビット葉酸サプリメントを摂取しているので、それに含まれるカルシウム含有量を考慮して教えてください。妊娠初期でつわりがあります。献立を考えるのもつらいので、最良のカルシウムの摂取方法を1日の献立として出力してください。」

ChatGPTo1の回答（カルシウムの必要量）

妊娠中のカルシウム摂取量は各LLM回答に違いあり。ChatGPTが一番少なかったが、1000mg弱か？エレビット葉酸サプリのカルシウム含有量は記載なく分からなかったが、ChatGPTとClaudeは同回答で125mg、合ってるか分からないが、大した量ではないので食品から摂る必要がある。
やはり牛乳がカルシウム含有量が高く、個人的にも摂取しやすいが懸念点もある。献立は他LLMも同じ感じで特に新たな発見は無いが、小魚摂取にはしらすご飯でいいんだね。

プロンプト2

「牛乳はカルシウム含有量が多く、飲みやすく、摂取しやすいのですが、コレステロール値を上げたりその他のデメリットはありますか？　備考：母がやせ型なのに、コレステロール値が高く、医師の指示で牛乳摂取を制限しています。コレステロール値は遺伝と聞きました。」
これが牛乳摂取の懸念点。

ChatGPTo1の回答（牛乳とコレステロール値の関係）

血液検査ではほぼ健康体だが、コレステロール値が標準より少し高いから牛乳摂取は気になっていた。低脂肪乳でもカルシウム含有量に違いはないとのことなので、その選択もありか？厚揚げとかしらすとかなら気分がすぐれなくても食べれそう。

まとめ

これ以上細かく調べる元気はない。以前作った買い物リストから特別追加するものは無い。カルシウム摂取には牛乳or低脂肪乳、厚揚げ、しらす、これが自分には取り入れやすい。納豆は最近嫌いになってしまった…。

今回天秤AIでChatGPTo1を選択できたので使ってみたが4oとは回答が違っていいなと感じた。正確性はどうだろう。今回は細かいことはいいや。

今日がクリスマスとかよりもあと2日で今年の平日が終わり堂々と寝てられる時間が来るのが待ち遠しい。その前にやっと2回目の産科受診。お願いだからちゃんと育っててほしい。